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No hay absolutamente ninguna duda de que hoy más que nunca, la ansiedad se ha convertido en una parte integral de nuestras vidas. Especialmente porque nos hemos vuelto tan vocales y abiertos al respecto. Apenas puedo desplazarme por mi Instagram sin encontrar al menos un puñado de publicaciones de diferentes tipos de personas influyentes que hablan sobre sus problemas de ansiedad y ataques de pánico.
Sin embargo, como una persona que ha estado lidiando con la ansiedad durante varios años, siento que debe haber una diferencia clara entre lo que se nos muestra en las redes sociales y cómo se siente realmente la ansiedad.
Stephanie Woodrow tiene una manera maravillosa de describir cómo se siente la ansiedad. Como se especializa en el tratamiento de adultos con ansiedad y otros trastornos similares, cree que la ansiedad puede presentarse con síntomas menos invasivos o destructivos, pero también puede manifestarse como un trastorno debilitante para algunas personas.
¿Qué significa esto? Los síntomas menos invasivos podrían significar que su ansiedad se refiere al estrés relacionado con el trabajo, la escuela, los problemas de pareja o un cambio importante que está por ocurrir en la vida.
Mientras que el tipo más debilitante es el tipo de ansiedad que interrumpe su actividad diaria e incluso puede manifestarse físicamente.
Cuando descubrí que estaba pasando por esto último, primero luché para encontrar las causas y me tomó algún tiempo encontrar la manera correcta de enfrentarlo. Probé mucho antes de recurrir a los remedios naturales para la ansiedad, sin saber que solo esos simples «tratamientos» caseros me ayudarían a lidiar con mi ansiedad.
Recurrí a los remedios naturales para la ansiedad porque me parecían cosas lógicas que podía incorporar a mi día a día. Cosas como dejar la cafeína, hacer más ejercicio, meditar y usar aceites esenciales para mi bienestar general mejoraron mi estado de ánimo, mi sueño y, sí, mi ansiedad.
Así que aquí hay algunos remedios naturales para la ansiedad que también puedes probar. Por supuesto, estos se aplican de manera diferente a cada persona porque no hay dos personas iguales. ¡Así que pruébalos y mira cuál de estos funciona mejor para ti!
Mientras investigaba remedios naturales para la ansiedad y trataba de lidiar con lo que sentía, el consejo número uno que todos compartían era este: ¡absolutamente nada de cafeína!
Por supuesto, me di cuenta en ese momento que tenía mucho sentido: la cafeína es un estimulante. Sin entrar en demasiados detalles que te aburrirán, la cafeína activará la respuesta de ‘lucha o huida’ en tu cerebro. En otras palabras, te mantendrá conectado, por así decirlo, en todo momento.
Como resultado, te sentirás nervioso, tembloroso y, por supuesto, ansioso. Por lo tanto, después de aprender esto, dejé la cafeína, el té verde y negro, las bebidas energéticas y, lamentablemente, el chocolate con un alto porcentaje de masa de cacao. Y ayudó: comencé a sentirme un poco más relajado casi de inmediato.
La falta de sueño causará ansiedad. Esta es una de las principales cosas que sucederán cuando su cerebro se vea privado de un descanso cuando pueda apagarse. Pero lo más importante que aprendí es que dormir por sí solo no es suficiente. También tienes que hacerlo de la manera correcta.
Aquí es donde la higiene del sueño entra en juego como uno de los remedios naturales para la ansiedad más fáciles pero cruciales de la lista. Por muy bueno que se sienta tomar siestas, no son una buena idea. Dormir solo de noche y al menos 7 horas.
Cuando duermas, asegúrate de no tener ninguna computadora portátil o el televisor encendidos. Si es posible, duerma en completa oscuridad. Si no puede dormir, no dé vueltas en la cama, solo aumentará su ansiedad. En cambio, levántate, ve a otra habitación y haz algo activo hasta que empieces a sentir sueño.
Uno de mis consejos favoritos fue sobre todos los pensamientos que pasan por tu cabeza justo antes de dormir. Estoy seguro de que no soy el único que lo hace. Simplemente te acuestas pensando en todo lo que has hecho durante el día y en todo lo que te queda por hacer mañana. Y antes de que te des cuenta, un ataque de ansiedad surge de la nada. ¡No hagas eso!
En su lugar, hable con un amigo o su compañero de vida sobre todo esto antes de acostarse. Si lo prefiere, puede escribir sus pensamientos. El propósito aquí es despejar tu mente de todo para que simplemente puedas quedarte dormido cuando estés acostado en la cama.
Leí un estudio publicado en 2014 que la manzanilla podría tener efectos ansiolíticos y antidepresivos. Como resultado, cuando se trata de remedios naturales para la ansiedad, una taza de té de manzanilla te ayudará a calmarte y aliviar cualquier síntoma de estrés y pánico que puedas sentir.
Lo más importante aquí es que la manzanilla es un extracto de planta natural que es una infusión, no un té per se. Por lo tanto, no contiene nada de cafeína. Puedes beber hasta tres tazas al día, incluso por la noche justo antes de irte a dormir, para asegurarte de estar relajado y sin estrés.
Me gusta el mío con un poco de miel orgánica, ¡pero también he encontrado algunas mezclas de manzanilla con maracuyá y mango que hacen que la experiencia sea aún más deliciosa!
Si estás en las redes sociales, y seamos realistas, probablemente lo estés, es imposible no haber notado que últimamente todo el mundo está hablando o usando aceites esenciales. Sin embargo, como me he dado cuenta, es muy importante aprender a usar los aceites esenciales correctamente.
Dicho esto, solo están destinados para uso externo. Si desea utilizar estos remedios naturales para la ansiedad, puede participar en un poco de aromaterapia o simplemente tener algunos a mano y olfatear cuando sienta la necesidad.
Estoy absolutamente enamorada del aceite esencial de bergamota. Proviene de la cáscara de este increíble cítrico y huele exactamente como un caluroso verano en el sur de Italia. Pero además del olor divino, los estudios muestran que puede aliviar la ansiedad cuando se inhala en horarios regulares.
Por supuesto, puede elegir el aceite esencial que más le convenga. Por ejemplo, puedes elegir manzanilla, lavanda, neroli, rosa, limón, ylang-ylang, albahaca, pomelo, naranja dulce o cualquier otra cosa que te atraiga.
Este es un remedio natural de «prueba y verás» para la ansiedad. En el sentido de que aún no hay suficientes estudios para probar si el CBD tiene o no el poder de tratar los síntomas relacionados con trastornos como la ansiedad o la epilepsia.
De hecho, si consulta la mayoría de los sitios web que venden productos relacionados con el CBD, verá que indican claramente que estos productos no son un tratamiento, sino más bien un suplemento dietético.
Aún así, hay un número creciente de personas que dan cuenta de cómo el CBD les ha funcionado de maravilla, razón por la cual usted también puede intentarlo. Entonces, ¿qué es el CDB? Significa cannabidiol, y es un compuesto que se encuentra en la marihuana. Tiene la capacidad de proporcionar los mismos efectos de relajación pero sin el proverbial ‘subidón’ ya que no tiene nada de THC.
El CBD se puede encontrar en aceites, tinturas, jaleas, gomitas, chocolates e incluso productos para el cuidado de la piel. Estos distintos envases hacen que sea muy fácil probarlo incluso si decides usarlo después de la ducha o como tentempié del mediodía.
Hemos estado hablando del té de manzanilla y de dormir más hasta ahora, pero es hora de dar un paso más. Esto va a sonar un poco aterrador, pero uno de los mejores remedios naturales para la ansiedad es desconectarse de su teléfono y computadora portátil y tratar de vivir el momento tanto como sea posible.
Por supuesto, este solo pensamiento podría causarle ansiedad, dirá. Y eso es verdad Al principio, cuando comencé mi desconexión digital y de las redes sociales, sentí lo mismo. Era adicto a mi teléfono porque tengo todo ahí.
Correos electrónicos del trabajo, mensajes de mis amigos y familiares, aplicaciones que regulan mi vida: cuándo pasear a mi perro, regar mis plantas, comprar más leche de soya, etc. Por lo tanto, la idea de que tenía que funcionar por mi cuenta era suficiente para marearme.
Pero comencé lentamente. Me desconecté durante media hora a una hora a la vez. Elegí actividades que realmente no necesitaban que tuviera mi teléfono o computadora portátil conmigo, como salir a caminar, llevar a mi perro al parque o cocinar.
También comencé un proceso de educarme sobre cómo usar mi teléfono, mi computadora portátil y mi tiempo. Entendí que no tengo que responder todos los mensajes, correos electrónicos y llamadas tan pronto como llegan y, lo que es más importante, que no tengo que desplazarme sin rumbo por Instagram cada vez que tengo un espacio de tiempo libre.
Con el tiempo, me di cuenta de que en realidad estaba mucho más relajado sin el estrés constante de estar conectado todo el tiempo. También entendí que estaba viviendo mucho más en el presente que virtualmente, lo que me hacía mucho más feliz.
Si está pensando en ver a un terapeuta por sus problemas de ansiedad, debe saber esto. Una de las primeras cosas que le preguntará es sobre su dieta y nutrición. La razón es que cualquier caída en su nivel de glucosa puede sentirse como un episodio de ansiedad o un ataque de pánico.
Privado de su principal fuente de energía, el cuerpo reacciona temblando y sintiéndose nervioso. El cerebro también reaccionará haciéndote sentir melancólico, triste e incluso deprimido. Yo mismo he experimentado episodios en los que simplemente sentí que ya no podía hacer frente a lo que estaba sucediendo a mi alrededor en el trabajo o en mi vida personal. Sin embargo, después del almuerzo y una galleta, tuve una nueva perspectiva de las cosas y sentí que podía abordar mis problemas una vez más.
Por supuesto, esto no significa que debamos simplificar demasiado las cosas. Una galleta no es la respuesta a los problemas de la vida, ni resolverá tus ataques de ansiedad. Al mismo tiempo, esto tampoco significa que deba dejar de ver a su terapeuta.
Esta idea gira en torno al hecho de que, para ver una mejora en lo que respecta a la ansiedad, también debe mantener una dieta equilibrada que no provoque caídas en sus niveles de calcio y glucosa.
Siempre tomo un gran desayuno lleno de proteínas. Esto ayuda a mantener mi nivel de azúcar en la sangre estable durante las horas hasta que pueda tomar un refrigerio o incluso hasta el almuerzo. Si necesito un refrigerio, siempre me aseguro de tener algunas nueces, pero no las empaquetadas que tienen un alto contenido de azúcar, sal y aceite. ¡Comerlos sería como comer papas fritas! En cambio, prefiero un tazón de batido con frutas, nueces crudas y semillas.
En cuanto al almuerzo y la cena, lo mejor es pescado, verduras de hoja verde, frijoles, lentejas y mariscos. Por supuesto, tus opciones cambiarán si eres vegano, sin gluten o estás siguiendo una dieta paleo, cetogénica o cualquier otro tipo de dieta.
En ese caso, aún debe asegurarse de obtener la cantidad de proteínas, calcio y vitaminas que su cuerpo necesita para no confundir esos momentos de debilidad con ansiedad y ataques de pánico.
Si has leído algunos de mis artículos anteriores, sabes que soy un gran admirador del gran FAT M: Meditación. Especialmente cuando me siento ansioso, uso la meditación para organizar mis pensamientos, recuperar la calma y estar en el momento presente.
La primera vez que traté de meditar, fue realmente difícil. Los pensamientos seguían y era muy difícil aquietar mi mente. Pero cuanto más lo practicaba, mejor me volvía en meditación y atención plena.
Empecé con una meditación guiada de 10 min. Entonces, si eres completamente nuevo en la meditación, no pongas el listón demasiado alto, solo comienza con un minuto de meditación (o más si quieres) para desarrollar un hábito. Solo concéntrate en tu respiración y en estar presente. Si necesita alguna orientación, siempre puede intentar una meditación guiada. Hoy en día, puedes encontrar miles de ellos en Youtube.
Entonces, ¿por qué no intentarlo durante una semana? Si no te duele… 🙂
Esta última cura de la lista de remedios naturales para la ansiedad puede ser una puerta abierta: ¡ejercicio! Según un estudio de la Universidad de Georgia, el ejercicio regular probablemente puede reducir los síntomas de ansiedad y puede mejorar significativamente el bienestar.
Con un ejercicio diario, sus síntomas de ansiedad pueden desaparecer durante horas. No es así si simplemente sales a correr, haces algo de yoga o tenis.
Ok, entonces este remedio natural para la ansiedad es solo para aquellos que no le temen a las agujas. Porque de lo contrario, la acupuntura probablemente te hará sentir aún más ansioso en lugar de lo contrario 🙂
Según la Medicina Tradicional China, la ansiedad es causada por desequilibrios cardíacos y renales. Para curar esto, un acupunturista colocará pequeñas agujas alrededor de su corazón, riñón y oídos. Al hacer esto, los canales de energía se desbloquearán y se activarán nuevamente.
Cuando estoy teniendo un ataque de ansiedad, mi respiración se vuelve corta y siento que me estoy quedando sin oxígeno. Por lo tanto, me enseñé algunas técnicas de respiración para aliviar este síntoma, controlar mi ansiedad y ayudarme a comenzar a sentirme mejor.
En este artículo puede encontrar varias técnicas de respiración que puede hacer en cualquier momento del día o incorporarlas en momentos más largos para usted.
Me encantó investigar y aprender todo lo que pude sobre los remedios naturales para la ansiedad. La razón principal fue que no solo mejoraron mi salud mental, sino que también me ayudaron a llevar un estilo de vida mejor y más limpio.
Eso incluye mi ciclo de sueño, la forma en que como, la forma en que hago ejercicio y la idea de no estar conectado tanto a mi teléfono ni a mi computadora portátil. ¡Pruébelos usted mismo y hágame saber cómo funcionó para usted!