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Je me suis toujours considérée comme une personne reconnaissante. Bien avant de savoir ce qu’était un journal de gratitude, j’ai exprimé mes remerciements aux autres.
En tant qu’empathe et intuitif par nature, je trouve naturel de considérer les besoins des autres et d’exprimer mon appréciation lorsque quelqu’un s’est mis en quatre pour moi. Se concentrer sur le bien, même à une époque où les bonnes choses étaient rares et espacées, et ce n’était pas quelque chose auquel je réfléchissais beaucoup.
Et puis j’ai traversé une année vraiment difficile. Une année où rien ne semblait aller bien.
Je ne vais pas vous ennuyer avec tous les détails, mais je suis sûr que la plupart ont été visités par le nuage noir qui semble accompagner la perte et la douleur. Les premières tempêtes sont faciles à affronter.
Mais lorsque les jours se sont transformés en semaines et en mois, et que l’on a l’impression que cette crise est une nouvelle existence plutôt qu’un passage, il devient difficile de garder un « visage courageux ».
Dans mon cas, j’ai contacté un ami et lui ai demandé conseil. « Qu’est-ce que je fais quand les choses vont si terriblement mal ? » était ma question. Sa réponse : commencer à écrire dans un journal de gratitude.
Si je suis honnête, j’admettrai que j’ai reculé devant la suggestion. Comment pourrais-je être reconnaissant pour des choses terribles – et plus important encore, pourquoi le voudrais-je ? Contre mon propre jugement, j’ai décidé de tenter le coup. Les 100 jours suivants ont changé ma vie, et j’aimerais partager cette expérience avec vous ici.
La gratitude est un mot dont nous avons tous entendu parler, mais que peu de gens peuvent définir. Henry Ward Beecher a dit que c’est « la plus belle fleur qui jaillit de l’âme ». Karl Barth l’a décrit dans sa forme la plus pure comme « la joie ». Ésope y voyait le signe d’une âme noble.
Considérez que le sens de « gratitude » est recherché 135 000 fois par mois sur Google. Pour moi, cela signifie que beaucoup d’entre nous veulent être plus reconnaissants mais ne savent pas vraiment comment. Voici quelques-unes des définitions « Google » de la gratitude/reconnaissance :
En général, chercher des définitions est une quête super ennuyeuse, mais j’avais un peu un AHA ! moment où googler gratitude. Voici ce que j’ai trouvé :
Gratitude/reconnaissance est un concept unique car il peut être un adjectif, un nom ou un verbe. Il peut décrire l’attitude de quelqu’un, un sentiment, un état d’être et même un mode de vie. La gratitude ne nécessite pas toujours d’action, mais l’exprimer peut rendre la vie beaucoup plus radieuse.
Henri Frederic Amiel l’a dit ainsi : « La gratitude est le début de la gratitude. La gratitude est l’achèvement de la reconnaissance. La gratitude peut consister simplement en des mots. La gratitude se manifeste dans les actes.
Alors, qu’est-ce que la gratitude exactement ? C’est à vous de décider. Mon concept personnel de gratitude consiste à concentrer mes pensées et mes actions sur l’ici et maintenant tout en valorisant tout ce que j’ai et en montrant cette appréciation à moi-même et aux autres.
Quiconque vous dit qu’il est dans un état constant de gratitude est de deux choses l’une : éclairé ou menteur. Je ne me classe pas non plus, alors je vais vous confier un secret : vivre dans la gratitude est un voyage qui recommence jour après jour, instant après instant. Une façon de rester sur la bonne voie consiste à écrire chaque jour dans un journal de gratitude.
Un journal de gratitude dans sa forme la plus simple est juste un carnet dans lequel vous écrivez toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il y en a des conçues commercialement qui ont des invites et des questions pour vous aider à plonger plus profondément dans vos pensées et vos sentiments. Il existe également des applications et d’autres moyens de documenter votre voyage.
Je les ai tous essayés et j’ai découvert que le va-et-vient peut aider à rompre la monotonie. Je vous recommande également d’explorer différents médiums. Cela vous permettra d’en trouver un (ou plusieurs) avec lequel vous êtes le plus à l’aise.
Une fois que vous avez choisi votre poison, vous pouvez faire différentes choses. En fait, j’intègre la journalisation de gratitude dans mon rituel du matin. Quand je me réveille pour la première fois, je remplis mon esprit de pensées positives, apportant des images de tout ce pour quoi je suis reconnaissant.
Parfois, je médite avant d’écrire. D’autres jours, je passe directement à la journalisation et j’écris tout ce que je suis si heureux d’avoir dans ma vie en ce moment.
Il n’y a vraiment qu’une seule règle : si c’est négatif, je ne l’écris pas. Et même si je suis tentée, j’essaie d’éviter d’écrire sur l’avenir également. L’état d’esprit de gratitude consiste à rester présent dans l’instant et à accepter les choses telles qu’elles sont.
Voici un exemple : Je n’aime pas particulièrement le froid, même si j’ai vécu dans de nombreux endroits froids. Une semaine, notre chauffe-eau est tombé en panne. Bien sûr, c’était en plein hiver. Il a fallu quelques jours pour remplacer la pièce à cause d’une tempête.
Vous n’avez probablement jamais apprécié l’eau chaude à moins de vous en passer. C’est ainsi que fonctionne le contraste. Même les événements qui semblent horribles peuvent être recadrés en appréciation si vous prenez un moment pour le faire.
Vous n’avez pas besoin de modèles de journal de gratitude, mais ils peuvent rendre les choses moins monotones. Écrire « Je suis reconnaissant pour » jour après jour sur du papier vierge peut devenir un peu vieux. Donc, quand je veux pimenter un peu les choses, je fais généralement une recherche rapide sur Google de « modèles de journal de gratitude ». Les résultats : tant de découvertes étonnantes.
L’un de mes favoris de tous les temps est le 90 Day Gratitude Journal de Develop Good Habits. Chaque jour a une configuration différente. Par exemple, le jour 15 demande ce pour quoi vous êtes reconnaissant et ce que vous attendez avec impatience. Il vous demande également de décrire votre pièce préférée dans votre maison et de dire pourquoi.
Bien que cela puisse être un peu aléatoire, ce genre de questions vous aide à vous concentrer sur les petites choses que nous tenons pour acquises. Parce qu’il est au format PDF, vous pouvez l’imprimer, le perforer et le coller dans un classeur et laisser l’écriture commencer.
Vous ne voulez pas imprimer un tas de pages ? Essayez d’utiliser un livre de coloriage ou un autre joli papier et créez un journal à puces à la place. Tout ce que vous avez à faire est d’écrire des chiffres (1, 2, 3, etc.) ou de faire une liste à puces et de commencer à écrire. 5, 10, 15 ou 50. Le nombre de choses que vous énumérez dépend entièrement de vous. Sortez les stylos colorés et soyez reconnaissant. Aucune préparation nécessaire.
Une autre option pour la journalisation consiste à utiliser un cahier vierge et à répondre aux invites du journal de gratitude. Les possibilités ici sont infinies, mais je vais énumérer quelques-uns des meilleurs démarreurs de phrases que j’ai trouvés au cours de mes 100 jours de journalisation. Note latérale – ne vous sentez pas obligé d’aller dans l’ordre. Si une certaine invite ne vous semble pas correcte, passez à la suivante.
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses invites qui peuvent servir de point de départ pour votre journal de gratitude.
Pendant la majeure partie de mon voyage, j’ai utilisé des livres de journal de gratitude pré-achetés. Pourquoi? Parce que cela en a retiré le « travail » et a rendu le processus plus facile/plus agréable. Je n’avais pas constamment à chercher des invites de journal ou à imprimer des pages.
Je suis une accro aux livres, surtout quand il s’agit de ceux centrés sur les pratiques spirituelles. Cela étant dit, vous ne serez probablement pas surpris d’apprendre que j’ai acheté quelques revues différentes. Voici quelques best-sellers qui sont peu adaptés à tous les budgets.
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Ce journal de 52 semaines est un merveilleux guide pour ceux qui souhaitent entreprendre une exploration de la gratitude pendant un an. Chaque semaine est similaire en ce sens qu’elle commence par une citation inspirante, un espace pour écrire trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, ainsi qu’un point de contrôle hebdomadaire.
Bien que ce ne soit pas quelque chose que j’ai fait personnellement, j’adore l’idée d’en acheter un pour vous et un ami ou de faire un voyage mère/fille ensemble. Il y a du pouvoir dans le nombre et cela peut être une expérience formidable à partager avec ceux que vous aimez.
Dans le passé, j’ai été coupable d’avoir l’impression que je ne peux pas commencer quelque chose tant que tout n’est pas parfait. Comme peut-être que je ne peux pas commencer à écrire un article jusqu’à ce que ce soit totalement silencieux et que les étoiles soient toutes alignées. Ou je ne peux pas nettoyer la maison tant que je n’ai pas un regain d’énergie. Ce qui se passe généralement dans cette situation est la procrastination et le dégoût de soi. Le journal « Commencez là où vous êtes » combat cela en vous permettant d’intervenir à tout moment.
Si vous aimez l’esthétique et que vous recherchez un journal qui non seulement vous fait réfléchir mais qui plaît également à l’œil, c’est définitivement votre livre. Le lettrage à la main et les belles images complètent les invites de gratitude et constituent un merveilleux journal.
J’ai failli ne pas inclure celui-ci car le titre est grossier, mais j’ai reconsidéré pour deux raisons. Tout d’abord, c’est un très bon journal. Et la vérité est que parfois la vie donne envie de jurer.
Ce n’est peut-être pas le journal le plus politiquement correct, mais ce pourrait être un cadeau amusant pour une femme fatiguée que vous connaissez (avec un sens de l’humour, bien sûr.) Ou peut-être que vous êtes épuisé et que vous voulez l’utiliser vous-même. Quoi qu’il en soit, ce livre de journal de gratitude n’est pas à manquer.
Appelez-moi de la vieille école, mais quand il s’agit de tenir un journal, je suis du genre stylo et papier. Cela étant dit, je suis toujours capable d’apprécier les applications de journal de gratitude. Si vous êtes technophile, vous voudrez peut-être ignorer l’impression et télécharger l’une de ces 3 meilleures applications à la place :
En essai gratuit, l’application 365 Gratitude Journal vous aide à adopter une « attitude de gratitude » tout en vous connectant avec des milliers d’autres personnes qui sont sur le même chemin. Les avantages : des tonnes d’invites de journal, un pot de gratitude virtuel pour attraper des souvenirs et une communauté mondiale. Oh, et il y a même un jeu où vous pouvez gagner des points pour votre positivité ! Un abonnement coûte 4,99 $ par mois, mais ils offrent un essai gratuit.
Cette application de journal de gratitude a été fortement recommandée par un ami thérapeute qui la recommande aux patients souffrant de dépression/d’anxiété. Mais vous n’avez pas besoin de lutter émotionnellement pour utiliser Grateful. Comme l’autre application, elle propose des invites pour guider votre journalisation de gratitude. Il vous permet également de taper directement dans l’application.
Donc, il n’y a vraiment besoin de rien d’autre que de votre téléphone si vous prévoyez de tenir un journal de cette façon. Une dernière chose que j’aime à propos de cette application est qu’elle suit les entrées passées et les enregistre pour une visualisation facile sous forme de chronologie. De cette façon, vous pourrez regarder en arrière et voir votre croissance.
Présentée comme le premier « journal intelligent » au monde, l’intelligence artificielle de Reflectly vous aidera à structurer et à réfléchir sur vos pensées et problèmes quotidiens. Je le vois comme un ajustement de l’attitude de gratitude et une séance de thérapie par l’IA tout en un.
Tout le monde ne se sentira pas à l’aise de partager toutes ses pensées avec un « compagnon personnel », c’est-à-dire un journal de robot. Mais si cela vous semble intéressant, promenez-vous du côté « technique » et téléchargez l’application dès aujourd’hui.
Si vous envisagez de commencer une pratique de gratitude de quelque nature que ce soit, j’espère que vous êtes disposé et prêt à franchir le pas. Je ne regrette absolument pas le temps que j’ai passé à faire la même chose.
En fait, c’est tout le contraire. Avec le recul, je me souviens que « assez c’est un festin » (proverbe bouddhiste) et « la lutte se termine lorsque la gratitude commence » (Neale Donald Walsch).
Quelle partie de votre lutte êtes-vous prêt à abandonner avec un changement de mentalité ? J’aimerais connaître votre expérience personnelle en matière de journalisation et ce que vous espérez accomplir grâce à la journalisation de gratitude.