Pour certaines personnes, l’hiver est une période de joie, de fête et de réunions de famille. Pour d’autres, c’est tout le contraire. Ils se sentent constamment fatigués, ont des changements d’humeur et un appétit accru – ils connaissent ce qu’on appelle le blues de l’hiver .

Ce sont des moments particulièrement difficiles – dans les jours « normaux », pré-COVID, vous pourriez demander de l’aide plus facilement. Ce n’est peut-être pas aussi simple de nos jours. L’isolement et la solitude peuvent aggraver les effets du blues hivernal, c’est pourquoi vous devriez toujours avoir votre « système d’assistance » en numérotation abrégée – cela peut inclure vos amis, votre famille, votre partenaire, votre collègue, n’importe qui avec qui vous vous sentez à l’aise.

Malheureusement, dans la situation où nous nous trouvons actuellement, il y a peu de chances de rencontrer d’autres personnes dans la vraie vie. Néanmoins, vous pouvez toujours leur parler au téléphone, organiser un jeu virtuel ou une soirée cinéma, etc.

Il existe également de nombreuses autres façons d’augmenter votre niveau d’énergie et d’améliorer votre humeur. Voulez-vous en savoir plus? Alors restez avec nous !

Reconnaître les causes : Winter Blues contre SAD

Le blues hivernal est un phénomène courant que beaucoup de gens connaissent. Cependant, si votre humeur commence à peser sur tous les aspects de votre vie, il y a de fortes chances que ce ne soit pas seulement le blues hivernal que vous traversez, mais le TAS – trouble affectif saisonnier.

Bien que très similaire, le TAS affecte beaucoup plus la vie de la personne, car elle présente souvent un trouble dépressif majeur, notamment des difficultés à dormir et à manger.

Le TAS commence généralement vers la fin de l’automne ou le début de l’hiver et ne disparaît pas avant la fin du printemps ou le début de l’été. Bien que l’on ne sache toujours pas ce qui en est réellement la cause, certains des principaux contributeurs incluent le niveau réduit d’ensoleillement, ainsi que la diminution des niveaux de mélatonine et de sérotonine.

SAD est quelque chose qui doit être traité. Le traitement comprend, mais sans s’y limiter, la luminothérapie, également appelée photothérapie, psychothérapie et médicaments. Si vous soupçonnez que vous souffrez d’un TAS, consultez un médecin, de préférence un psychiatre.

Cependant, revenons au sujet. Il existe de nombreuses façons de surmonter le blues de l’hiver – dont certaines sont énumérées ci-dessous.

1. Faites de l’exercice régulièrement pour vaincre le blues de l’hiver

Bien que vous n’ayez peut-être pas envie de sortir du lit, l’exercice régulier est l’une des étapes cruciales pour surmonter le blues de l’hiver. Comme le disent les experts de PrimalHarvest.com, « L’exercice peut aider à stimuler les endorphines (l’hormone du » bien-être « ) et donner à votre humeur l’impulsion positive dont elle a besoin […] Même marcher rapidement ou prendre les escaliers peut faire une différence dans votre humeur et vous aider à vous sentir plus énergique.

Outre son effet positif sur votre santé mentale, l’exercice régulier peut également améliorer votre santé physique. Non seulement cela renforce votre système immunitaire, mais cela vous aide également à maintenir un poids santé et réduit le risque de cancer du sein, du côlon et de l’endomètre.

Cependant, nous comprenons qu’il est très difficile de s’entraîner lorsque tout ce que vous voulez faire est de rester au lit toute la journée et d’attendre la fin de l’hiver, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice. Alors, au lieu de vous forcer à une longue séance d’entraînement, pourquoi n’essayez-vous pas de la diviser en petits morceaux ?

Par exemple, si vous vous fixez comme objectif de marcher 45 minutes par jour, divisez ce temps en trois mini-entraînements de 15 minutes chacun. Vous pouvez terminer le premier le matin, le second l’après-midi et le dernier avant la tombée de la nuit.

2. Faites une pause dans l’actualité

Pendant les mois d’hiver, lorsqu’il fait froid dehors et que la nuit est plus longue que la journée, le temps que nous passons à l’intérieur de notre maison augmente. Cela signifie que nous avons plus de temps libre à portée de main, qui finit généralement par être consacré à regarder la télévision ou à naviguer sur le Web. Cependant, ces deux-là sont les principales sources d’information.

Bien qu’il puisse être bon de se tenir au courant des informations du monde entier, regarder trop de médias peut augmenter votre blues hivernal et vous rendre triste et stressé.

C’est particulièrement vrai maintenant, alors que la pandémie de COVID-19 est toujours présente et que la moitié des nouvelles sont consacrées à cette question. C’est exactement pourquoi vous devriez essayer de réduire le temps que vous passez devant l’écran.

3. Boostez votre humeur avec de la nourriture

Ce sont souvent les choses les plus simples qui font la plus grande différence, comme la nourriture. En reconsidérant simplement ce que vous mangez au petit-déjeuner, au dîner et au souper, vous pouvez améliorer votre humeur et prévenir les envies de glucides et de sucre plus tard dans la journée.

Une bonne idée est d’enrichir votre alimentation avec des aliments riches en vitamine D. L’huile de poisson, les poissons gras, le lait, le jus d’orange et les céréales du petit-déjeuner n’en sont que quelques exemples.

Comme il a été indiqué dans un article intitulé Carence en vitamine D et dépression chez les adultes : examen systématique et méta-analyse, il existe un lien notable entre les faibles niveaux de vitamine D et le fait d’être sujet à la dépression, vous devez donc toujours le maintenir au bon niveau.

4. Continuez votre routine de sommeil

Il est de notoriété publique que le sommeil influence l’humeur – si vous ne dormez pas bien, vous ne vous sentez généralement pas bien. De plus, si vous ne dormez pas suffisamment longtemps, votre rythme circadien peut être perturbé – cela perturbe également vos rythmes de cortisol et a un impact sur la production d’hormones.

Voici quelques conseils pour améliorer votre sommeil :

• se réveiller et se coucher à la même heure tous les jours
• suivez une routine simple au coucher qui vous permettra de détendre non seulement votre corps mais aussi votre esprit – prenez un bain, buvez une tasse de tisane, éteignez toutes les lumières, etc.
• une fois réveillé, exposez-vous à la lumière (vous pouvez par exemple ouvrir les rideaux si vous les gardez fermés la nuit)
• dormir dans une pièce sombre et fraîche
• n’utilisez pas d’appareils électroniques dans votre chambre – cela signifie pas de téléphone, pas de tablette, pas d’ordinateur

5. Cherchez le soleil

Même si c’est l’hiver et que la dernière chose à laquelle vous pensez est probablement de sortir, il est important que vous le fassiez quand même, car les symptômes du TAS et du blues hivernal peuvent s’aggraver en raison du manque d’exposition au soleil.

En quoi le fait d’être au soleil aide-t-il exactement ? Eh bien, tout d’abord, cela aide à équilibrer l’activité de la sérotonine ainsi que votre rythme circadien. Il augmente également la production de mélatonine et le niveau de vitamine D, ce qui peut entraîner une amélioration de votre état émotionnel.

Si sortir n’est pas une option pour vous, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours déplacer votre chaise ou votre bureau afin qu’il soit à côté de la fenêtre, vous exposant ainsi au soleil. Faites-le pendant au moins une à deux heures par jour. Si vous ne pouvez pas vous asseoir aussi longtemps à la fois, divisez-le en morceaux plus courts.

6. Prenez soin de votre peau

Ce n’est un secret pour personne que l’hiver n’est pas le meilleur moment pour votre peau – les basses températures et la baisse du taux d’humidité nuisent définitivement à votre teint. Cependant, cela pourrait être exactement le coup de pouce dont vous avez besoin pour prendre soin de votre peau et réévaluer votre routine de soins de la peau.

Pensez à vos produits de soin, sont-ils adaptés à votre type de peau ? Peut-être que l’un des produits que vous utilisez ne fonctionne plus aussi bien qu’avant ? Étant donné qu’en hiver, nous ne sortons généralement pas autant, c’est peut-être le moment idéal pour essayer de nouvelles choses.

Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez faire et des produits qui valent la peine d’être essayés, vous pouvez toujours prendre rendez-vous avec un dermatologue. Ils pourront vous aider à déterminer quels ingrédients de produits de beauté vous devriez éviter et lesquels devraient devenir votre Saint Graal.

Vous pouvez également parler à votre médecin traitant de certains compléments de beauté afin de donner un coup de fouet à votre peau non seulement de l’extérieur mais aussi de l’intérieur.

Beaucoup de gens se sentent mieux mentalement quand ils ont l’air bien, alors pourquoi ne pas essayer ? Votre peau vous en remerciera certainement. C’est un gagnant-gagnant si vous nous demandez.

L’essentiel

Le blues hivernal n’est pas rare – de nombreuses personnes en souffrent pendant les mois d’hiver. Cependant, il est important de savoir s’il s’agit d’un simple blues hivernal ou d’un trouble affectif saisonnier (TAS).

Bien que très similaire, le TAS affecte beaucoup plus la vie d’une personne. Si vous présentez des symptômes de TAS, n’hésitez pas à contacter un professionnel de la santé mentale, car vous pourriez avoir besoin d’un traitement (par exemple, la luminothérapie).

Cependant, s’il ne s’agit que du blues hivernal, vous avez de la chance, car il existe de nombreuses façons de le vaincre par vous-même, très probablement sans qu’aucune aide professionnelle ne soit nécessaire – dont certaines que nous avons énumérées ci-dessus.

La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé, essayez d’en mettre au moins un dans votre vie et voyez comment cela affecte votre niveau d’énergie, ainsi que votre humeur. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez en essayer un autre jusqu’à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne parfaitement pour vous. Bonne chance!