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Il ne fait aucun doute qu’aujourd’hui plus que jamais, l’anxiété fait partie intégrante de nos vies. Surtout depuis que nous sommes devenus si loquaces et ouverts à ce sujet. Je peux à peine faire défiler mon Instagram sans trouver au moins une poignée de publications de différents types d’influenceurs qui discutent de leurs problèmes d’anxiété et d’attaques de panique.
Cependant, en tant que personne qui souffre d’anxiété depuis plusieurs années maintenant, j’ai l’impression qu’il doit y avoir une différence nette entre ce qui nous est montré sur les réseaux sociaux et ce à quoi ressemble vraiment l’anxiété.
Stephanie Woodrow a une merveilleuse façon de décrire à quoi ressemble l’anxiété. Comme elle se spécialise dans le traitement des adultes souffrant d’anxiété ainsi que d’autres troubles similaires, elle pense que l’anxiété peut s’accompagner de symptômes moins invasifs ou destructeurs, mais qu’elle peut également se manifester comme un trouble débilitant chez certaines personnes.
Qu’est-ce que ça veut dire? Des symptômes moins invasifs pourraient signifier que votre anxiété fait référence au stress lié au travail, à l’école, à des problèmes relationnels ou à un changement majeur qui est sur le point de se produire dans la vie.
Alors que le type le plus débilitant est le type d’anxiété qui perturbe votre activité quotidienne et peut même se manifester physiquement.
Lorsque j’ai découvert que je traversais ce dernier, j’ai d’abord eu du mal à en trouver les causes et il m’a fallu un certain temps pour trouver la bonne façon d’y faire face. J’ai essayé beaucoup avant de me tourner vers des remèdes naturels contre l’anxiété, ne sachant pas que ces simples « traitements » de bricolage m’aideraient à gérer mon anxiété.
Je me suis tourné vers des remèdes naturels contre l’anxiété parce qu’ils semblaient être des choses logiques que je pouvais intégrer à ma routine quotidienne. Des choses, comme abandonner la caféine, faire plus d’exercice, méditer et utiliser des huiles essentielles pour mon bien-être général, ont amélioré mon humeur, mon sommeil et, oui, mon anxiété.
Voici donc quelques remèdes naturels contre l’anxiété que vous pouvez également essayer. Bien sûr, ceux-ci s’appliquent différemment à chaque personne car il n’y a pas deux personnes identiques. Alors essayez-les et voyez lequel d’entre eux vous convient le mieux!
Pendant que je faisais des recherches sur les remèdes naturels contre l’anxiété et que j’essayais de faire face à ce que je ressentais, le conseil numéro un que tout le monde partageait était le suivant : absolument pas de caféine !
Bien sûr, j’ai réalisé à ce moment-là que cela avait tout son sens : la caféine est un stimulant. Sans entrer dans trop de détails qui vous ennuieront, la caféine déclenchera la réponse «combat ou fuite» dans votre cerveau. En d’autres termes, il vous gardera pour ainsi dire à tout moment.
En conséquence, vous vous sentirez nerveux, tremblant et, bien sûr, anxieux. Par conséquent, après avoir appris cela, j’ai abandonné la caféine, le thé vert et noir, les boissons énergisantes et, malheureusement, le chocolat avec un pourcentage élevé de masse de cacao. Et cela a aidé : j’ai commencé à me sentir un peu plus détendu presque immédiatement.
Un manque de sommeil causera de l’anxiété. C’est l’une des principales choses qui se produiront lorsque votre cerveau est privé d’une pause lorsqu’il peut s’éteindre. Mais la chose la plus importante que j’ai apprise est que le sommeil en soi ne suffit pas. Il faut aussi le faire correctement.
C’est là que l’hygiène du sommeil entre en jeu comme l’un des remèdes naturels les plus simples mais cruciaux contre l’anxiété de la liste. Aussi agréable que cela puisse paraître de faire des siestes, ce n’est pas une bonne idée. Ne dormez que la nuit et au moins 7 heures.
Lorsque vous dormez, assurez-vous de ne pas avoir d’ordinateur portable ou de téléviseur allumé. Si possible, dormez dans le noir complet. Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous tournez pas et ne vous retournez pas dans votre lit, cela ne fera qu’augmenter votre anxiété. Au lieu de cela, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose d’actif jusqu’à ce que vous commenciez à avoir sommeil.
L’un de mes conseils préférés concernait toutes les pensées qui vous passaient par la tête juste avant de dormir. Je suis sûr que je ne suis pas le seul à le faire. Vous restez allongé là à penser à tout ce que vous avez fait pendant la journée et à tout ce qu’il vous reste à faire demain. Et avant que vous ne vous en rendiez compte, une crise d’angoisse sort de nulle part. Ne fais pas ça !
Au lieu de cela, parlez à un ami ou à votre partenaire de vie de tout cela avant d’aller au lit. Si vous le préférez, vous pouvez écrire vos pensées. Le but ici est de vider votre esprit de tout afin que vous puissiez simplement vous endormir au lit.
J’ai lu une étude publiée en 2014 selon laquelle la camomille pourrait avoir des effets anxiolytiques et antidépresseurs. Par conséquent, lorsqu’il s’agit de remèdes naturels contre l’anxiété, une tasse de thé à la camomille vous aidera à vous calmer et à soulager les symptômes de stress et de panique que vous pourriez ressentir.
La chose la plus importante ici est que la camomille est un extrait naturel de plante qui est une infusion et non un thé en soi. Par conséquent, il ne contient aucune caféine. Vous pouvez boire jusqu’à trois tasses par jour, y compris la nuit juste avant d’aller vous coucher, pour vous assurer d’être détendu et sans stress.
J’aime le mien avec du miel bio, mais j’ai aussi trouvé des mélanges de camomille avec des fruits de la passion et de la mangue qui rendent l’expérience encore plus délicieuse !
Si vous êtes sur les réseaux sociaux, et avouons-le, vous l’êtes probablement, il est impossible de ne pas avoir remarqué que tout le monde parle ou utilise des huiles essentielles ces derniers temps. Cependant, comme je l’ai découvert moi-même, il est très important d’apprendre à utiliser correctement les huiles essentielles.
Cela étant dit, ils sont uniquement destinés à un usage externe. Si vous souhaitez utiliser ces remèdes naturels contre l’anxiété, vous pouvez vous engager dans une aromathérapie ou simplement en avoir sous la main et renifler lorsque vous en ressentez le besoin.
Je suis absolument amoureuse de l’huile essentielle de bergamote. Il provient de l’écorce de cet incroyable agrume et il sent exactement comme un été chaud dans le sud de l’Italie. Mais en dehors de l’odeur divine, des études montrent qu’elle peut soulager l’anxiété lorsqu’elle est inhalée à des heures régulières.
Vous pouvez, bien sûr, choisir une huile essentielle qui vous parle le plus. Par exemple, vous pouvez opter pour la camomille, la lavande, le néroli, la rose, le citron, l’ylang-ylang, le basilic, le pamplemousse, l’orange douce ou tout ce qui vous fait envie !
Celui-ci est un remède naturel « tester et voir » contre l’anxiété. En ce sens qu’il n’y a pas encore assez d’études pour prouver si oui ou non le CBD a le pouvoir de traiter les symptômes liés à des troubles comme l’anxiété ou l’épilepsie.
En fait, si vous consultez la plupart des sites Web qui vendent des produits liés au CBD, vous verrez qu’ils indiquent clairement que ces produits ne sont pas conçus comme un traitement mais plutôt comme un complément alimentaire.
Pourtant, il y a un nombre croissant de personnes qui racontent comment le CBD a fait des merveilles pour eux, c’est pourquoi vous pouvez également essayer. Alors, qu’est-ce que le CBD ? Il signifie cannabidiol, et c’est un composé présent dans la marijuana. Il a la capacité de fournir les mêmes effets de relaxation mais sans le proverbial « high » puisqu’il ne contient pas de THC.
Le CBD peut être trouvé dans les huiles, les teintures, les gelées, les gommes, les chocolats et même les soins de la peau. Ces différents conditionnements permettent de l’essayer très facilement même si vous décidez de l’utiliser après la douche ou comme collation de midi.
Nous avons parlé de thé à la camomille et de sommeil plus jusqu’à présent, mais il est temps d’aller plus loin. Cela va sembler un peu effrayant, mais l’un des meilleurs remèdes naturels contre l’anxiété est de vous débrancher de votre téléphone et de votre ordinateur portable et d’essayer de vivre le moment présent autant que possible.
Bien sûr, cette seule pensée pourrait vous donner de l’anxiété, direz-vous. Et c’est vrai. Au début, quand j’ai commencé ma déconnexion des médias numériques et sociaux, j’ai ressenti la même chose. J’étais accro à mon téléphone parce que j’ai tout dedans.
Courriels du travail, messages de mes amis et de ma famille, applications qui régissent ma vie – quand promener mon chien, arroser mes plantes, acheter plus de lait de soja, etc. Par conséquent, l’idée que je devais fonctionner par moi-même suffisait à me donner le vertige.
Mais j’ai commencé doucement. Je me suis déconnecté pendant une demi-heure à une heure à la fois. J’ai choisi des activités qui ne nécessitaient pas vraiment que j’aie mon téléphone ou mon ordinateur portable avec moi, comme aller me promener, emmener mon chien au parc ou cuisiner.
J’ai également commencé un processus d’apprentissage sur la façon d’utiliser mon téléphone, mon ordinateur portable et mon temps. J’ai compris que je n’avais pas à répondre à tous les messages, e-mails et appels dès qu’ils arrivaient et, plus important encore, que je n’avais pas à faire défiler Instagram sans but chaque fois que j’avais un créneau horaire libre.
Avec le temps, j’ai réalisé que j’étais en fait beaucoup plus détendu sans le stress constant d’être tout le temps. J’ai aussi compris que je vivais beaucoup plus dans le présent que virtuellement ce qui me rendait tellement plus heureuse.
Si vous envisagez de consulter un thérapeute pour vos problèmes d’anxiété, vous devez le savoir. L’une des toutes premières choses qu’il ou elle vous posera est votre régime alimentaire et votre nutrition. La raison en est que toute baisse de votre niveau de glucose peut ressembler à un épisode d’anxiété ou à une crise de panique.
Privé de sa principale source d’énergie, le corps réagit en tremblant et en se sentant nerveux. Le cerveau réagira également en vous faisant vous sentir sombre, triste et même déprimé. J’ai moi-même vécu des épisodes où je me sentais simplement comme si je ne pouvais plus faire face à ce qui se passait autour de moi au travail ou dans ma vie personnelle. Cependant, après le déjeuner et un cookie, j’avais une nouvelle perspective sur les choses et je me sentais comme si je pouvais à nouveau aborder mes problèmes.
Bien sûr, cela ne veut pas dire qu’il faille trop simplifier les choses. Un cookie n’est pas la réponse aux problèmes de la vie et ne résoudra pas non plus vos crises d’angoisse. En même temps, cela ne signifie pas non plus que vous devriez arrêter de voir votre thérapeute.
Cette idée tourne autour du fait que, pour voir une amélioration en matière d’anxiété, vous devez également maintenir une alimentation équilibrée qui ne causera aucune baisse de vos niveaux de calcium et de glucose.
Je prends toujours un gros petit-déjeuner riche en protéines. Cela aide à maintenir ma glycémie agréable et stable tout au long des heures jusqu’à ce que je puisse prendre une collation ou même jusqu’au déjeuner. Si j’ai besoin de grignoter, je m’assure toujours d’avoir des noix, mais pas celles emballées qui sont riches en sucre, en sel et en huile. En manger serait comme manger des chips ! Au lieu de cela, je choisis un bol de smoothie avec des fruits, des noix crues et des graines.
En ce qui concerne le déjeuner et le dîner, la meilleure façon d’aller est le poisson, les légumes-feuilles, les haricots, les lentilles et les fruits de mer. Bien sûr, vos options changeront si vous êtes végétalien, sans gluten ou si vous suivez un régime paléo, céto ou tout autre type de régime.
Dans ce cas, vous devez toujours vous assurer d’obtenir la quantité de protéines, de calcium et de vitamines dont votre corps a besoin pour ne pas confondre ces moments de faiblesse avec des crises d’anxiété et de panique.
Si vous avez lu certains de mes articles précédents, vous savez que je suis un grand fan du grand FAT M : Meditation. Surtout quand je me sens anxieux, j’utilise la méditation pour organiser mes pensées, retrouver mon calme et être dans le moment présent.
La première fois que j’ai essayé de méditer, c’était vraiment difficile. Les pensées continuaient et il était vraiment difficile de calmer mon esprit. Mais plus je le pratiquais régulièrement, meilleur je devenais en méditation et en pleine conscience.
J’ai commencé par une méditation guidée de 10 minutes. Donc, si vous êtes complètement nouveau dans la méditation, ne mettez pas la barre trop haute, commencez simplement par une minute de méditation (ou plus si vous le souhaitez) pour développer une habitude. Concentrez-vous simplement sur votre respiration et sur votre présence. Si vous avez besoin de conseils, vous pouvez toujours essayer une méditation guidée. De nos jours, vous pouvez en trouver des milliers sur Youtube.
Alors pourquoi ne pas essayer pendant une semaine ? Si ça ne te fait pas de mal… 🙂
Ce dernier remède sur la liste des remèdes naturels contre l’anxiété pourrait être une porte ouverte : faites de l’exercice ! Selon une étude de l’Université de Géorgie, l’exercice régulier peut probablement réduire les symptômes d’anxiété et améliorer considérablement le bien-être.
Avec un exercice quotidien, vos symptômes d’anxiété peuvent disparaître pendant des heures. Ce n’est pas le cas si vous allez simplement courir, faire du yoga ou du tennis.
Ok, donc ce remède naturel contre l’anxiété est réservé à ceux qui n’ont pas peur des aiguilles. Car sinon, l’acupuncture vous rendra probablement encore plus anxieux au lieu du contraire 🙂
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’anxiété est causée par des déséquilibres cardiaques et rénaux. Pour y remédier, un acupuncteur appliquera de petites aiguilles minuscules autour de votre cœur, de vos reins et de vos oreilles. Ce faisant, les canaux d’énergie seront débloqués et réactivés.
Lorsque je fais une crise d’angoisse, mon souffle devient court et j’ai l’impression de manquer d’oxygène. Par conséquent, je me suis enseigné quelques techniques de respiration pour atténuer ce symptôme, maîtriser mon anxiété et m’aider à commencer à me sentir mieux.
Dans cet article, vous trouverez plusieurs techniques de respiration que vous pouvez pratiquer à tout moment de la journée ou créer des moments plus longs pour vous-même.
J’ai adoré rechercher et apprendre autant que possible sur les remèdes naturels contre l’anxiété. La raison principale était que non seulement ils ont amélioré ma santé mentale, mais ils m’ont également aidé à mener une vie meilleure et plus propre.
Cela inclut mon cycle de sommeil, ma façon de manger, ma façon de faire de l’exercice et l’idée de ne pas être autant connecté à mon téléphone et à mon ordinateur portable. Essayez-les vous-même et faites-moi savoir comment ils ont fonctionné pour vous !