Man mano che la comunità della spiritualità cresce, la nostra conoscenza dei chakra ha continuato ad espandersi e con essa l’importanza delle meditazioni sui chakra. La credenza nei sette chakra del corpo umano è profondamente radicata nell’induismo, ma lentamente è filtrata nelle credenze spirituali occidentali.

I chakra sono punti energetici situati in diverse parti del corpo che costituiscono un sistema energetico connesso. Questi punti energetici ruotano e vibrano costantemente. Più alte sono le tue frequenze vibrazionali in questi punti energetici, più i tuoi chakra saranno in equilibrio.

La meditazione è stata a lungo un metodo per aumentare la frequenza vibrazionale dei tuoi chakra per raggiungere una maggiore consapevolezza mentale ed equilibrio emotivo. È anche un modo per connetterti con i tuoi chakra, aiutandoti ad aprire nuovi percorsi per la tua guarigione e crescita personale.

Ma sapevi che ognuno dei 7 chakra ha la sua forma di meditazione sui chakra? Questo ci permette di lavorare sui singoli chakra se li sentiamo bloccati o vibrano a una frequenza vibrazionale inferiore rispetto al resto.

Leggi questa guida per scoprire cosa significa ciascuno dei 7 chakra e come puoi meditare efficacemente per riportarli in equilibrio e migliorare la tua energia e il tuo benessere mentale.

Chakra della radice (Muladhara)

Il chakra della radice si trova nella parte inferiore del coccige. Questa è la zona del perineo per gli uomini e la zona cervicale per le donne. Tutti i 7 chakra hanno un colore rappresentativo e il chakra della radice è il colore rosso.

Il ruolo del chakra della radice è quello di connettere tutta la tua energia corporea fisica con la terra, che, in termini più semplici, significa che questo è il tuo chakra di radicamento.

Il tuo chakra della radice è collegato a tutto ciò di cui hai bisogno e che ti mantiene in vita. Come respirare, mangiare e dormire solo per citarne alcuni.

Il chakra della radice è il fondamento di tutti i 7 chakra. Senza questo chakra in equilibrio, potresti sentirti paranoico, impaurito, pieno di procrastinazione e eccessivamente difensivo. Quindi puoi capire perché questo chakra è quello che vuoi mantenere in equilibrio in ogni momento.

Il chakra della radice, come tutti i 7 chakra, è collegato al funzionamento effettivo di diverse parti del nostro corpo. Questo chakra è profondamente connesso alle gambe, ai piedi, alle ossa, alle ghiandole surrenali e all’intestino crasso. Un blocco di questo chakra può manifestarsi come problemi con queste parti specifiche del corpo.

Meditazione per il tuo chakra della radice

Se ti sei sentito instabile, ansioso o depresso, il tuo chakra della radice potrebbe richiedere un supporto meditativo e le meditazioni sui chakra sono il miglior punto di partenza.

Poiché il chakra della radice è incline a queste ansie e paure, i metodi di meditazione più profonda funzionano molto bene per riportare un po’ di equilibrio in questo punto energetico.

Per elevare le tue meditazioni sul chakra della radice, portalo fuori dove puoi formare una connessione più profonda con la terra sotto di te.

• Innanzitutto, è importante sentirsi a proprio agio. Sia che tu scelga di sederti su una sedia, sul pavimento o anche se scegli di sdraiarti sulla schiena.
• Chiudi gli occhi e concentrati sul tuo chakra della radice, immagina una morbida luce rossa che emana dal tuo chakra della radice. Questa luce può irradiarsi lentamente lungo le gambe o persino avvolgere l’intera parte inferiore del corpo.
• Respira lentamente e profondamente. Con ogni respiro che fai, immagina di rafforzare le tue fondamenta. Forse stai costruendo il muro che ti tiene unito, o stai mettendo radici nella terra su cui sei seduto. Comunque tu immagini che siano le tue fondamenta, devono essere solide e affidabili.

Suggerimenti per le tue meditazioni sul chakra della radice

• Potrebbe essere utile riprodurre musica rilassante in sottofondo. Non deve essere musica specifica per la meditazione. I suoni dell’oceano, il canto delle balene o persino un ritmo di batteria costante e rilassante possono funzionare bene. Qualunque sia la musica rilassante che preferisci.
• Prendi in considerazione l’idea di imparare le pratiche del Pranayama (manipolazione yogica della respirazione) per elevare le tue esperienze di respirazione meditativa.
• Il mantra Lam può essere usato come un dolce canto ritmico per le tue meditazioni sul chakra della radice.

Chakra sacrale (Svadhisthana)

Il chakra sacrale si trova nella regione pelvica, in particolare un paio di centimetri sotto l’ombelico, ed è collegato al basso addome, ai reni, al sistema circolatorio, alla vescica e agli organi riproduttivi. Eventuali problemi che potresti riscontrare attualmente in queste aree potrebbero essere una manifestazione di un chakra sacrale squilibrato.

Questo chakra rappresenta il desiderio, il piacere, la sessualità, la procreazione e la creatività e alcune altre manifestazioni emotive di un chakra sacrale bloccato possono essere problemi emotivi, comportamenti ossessivi e compulsivi e persino senso di colpa sessuale.

Altrimenti noto come “il luogo del sé”, questo chakra riguarda la tua auto-creatività in tutte le sue forme ed è rappresentato dal colore arancione.

Un chakra sacrale ben bilanciato può aiutarti a goderti la vita e la sua energia ti aiuta a goderti i risultati di tutto il tuo duro lavoro.

Ti sentirai a tuo agio nell’indulgere in attività piacevoli senza paura o sensi di colpa. Avrai anche una conoscenza più intuitiva di come non esagerare con queste piacevoli attività.

Meditazione per il tuo chakra sacrale

Se ti senti come se le tue emozioni fossero diventate stagnanti, ti senti bloccato o hai avuto problemi di salute nelle aree che si connettono con il chakra sacrale, le meditazioni sui chakra specifiche per quest’area possono aiutarti a rienergizzare e risvegliare la tua creatività e far scorrere liberamente quei succhi di nuovo.

Questa pratica meditativa può aiutarti a riconnetterti con il tuo centro emotivo, aumentando la frequenza vibrazionale del tuo chakra sacrale e ridando equilibrio al tuo sistema energetico connesso.

• Siediti in modo che i fianchi siano più alti delle ginocchia. Puoi farlo sedendoti su un cuscino o anche su un blocco yoga. Proprio come qualsiasi altra meditazione, vuoi sentirti a tuo agio.
• Prima di stabilizzarti nell’immobilità, muovi il bacino avanti e indietro. Questo aiuterà ad allentare lo spazio attorno al tuo centro sacrale.
• Visualizza una calda luce arancione che si origina 3-5 cm sotto il tuo ombelico, ad alcune persone piace visualizzare una ruota arancione che gira in senso orario. Ad ogni inalazione immagina che diventi più grande. Fino a coprire l’intera parte centrale.
• Mentre respiri, immagina che ogni energia emotiva bloccata venga lavata via dal tuo sistema.

Suggerimenti per le tue meditazioni sui chakra sacrali

• Usa il mantra Vam, estendendo il suono M mentre espiri.
• Ascolta i suoni delle onde dell’oceano, o ancora meglio fai questa meditazione in riva all’oceano.
• La danza estatica e i movimenti di danza simili alla trance possono anche essere usati per aprire e sbloccare il chakra sacrale.

Fattoria del plesso solare (Manipura)

Il chakra del plesso solare è il terzo della serie di 7 chakra del corpo umano. È associato al fuoco, alla crescita spirituale, al potere personale e al potere di trasformazione e si trova appena sopra l’ombelico e sotto lo sterno.

Il colore rappresentativo del chakra del plesso solare è il giallo e riguarda gli aspetti fisici del tuo corpo come il tuo sistema digestivo, i muscoli, il pancreas e le ghiandole surrenali.

Un equilibrato chakra del plesso solare si manifesterà come una risoluta forza interiore, forti istinti e la capacità di fidarsi dei propri sentimenti istintivi.

Tuttavia, se hai scoperto che la tua memoria o concentrazione sono carenti, travolgenti sentimenti di rabbia o inutilità, o il tuo sistema digestivo sembra un po’ fuori di testa, potresti soffrire di uno squilibrio all’interno di questo punto energetico.

Il plesso solare è comunemente indicato come il chakra del guerriero a causa del modo in cui ci supporta potentemente per creare confini chiari e ci infonde anche coraggio.

Potresti anche aver sentito gli effetti fisici del chakra del plesso solare in gioco. Immagina un momento in cui hai sentito un’energia intensamente impagabile. Puoi quasi sentirlo pulsare appena sotto il petto.

Meditazione per il chakra del plesso solare

Sentimenti di impotenza, indegnità, insicurezza, bassa autostima possono essere tutti segni che il tuo chakra del plesso solare sta vibrando a bassa frequenza ed è fuori equilibrio con il resto dei 7 chakra.

Usando il potere delle meditazioni sui chakra, possiamo riportare in linea il nostro plesso solare per attingere coraggio personale, più disciplina e riconnettere il tuo essere con quella sicurezza interiore e fiducia in te stesso che desideri.

• Inizia sedendoti sul pavimento, con la colonna vertebrale alta e rilassata. Devi sentirti a tuo agio, quindi se hai bisogno di sdraiarti o sederti su una sedia, va benissimo. La meditazione riguarda ciò che funziona per te.
• Prima di entrare nel tuo luogo di quiete, porta le mani sulla pancia e massaggia quest’area usando grandi cerchi in una rotazione in senso orario. Questo aiuterà a migliorare la digestione e ad ammorbidire la pancia, che può diventare tesa quando sentiamo il nostro plesso solare fuori equilibrio.
• Dopo aver strofinato questi cerchi sulla pancia, sta a te decidere quante volte lo farai, saprai quando avrai completato questo passaggio ma si consiglia di fare almeno 10 rotazioni. Rilascia le mani e appoggiale sulle cosce.
• Ora concentrati sul tuo respiro. Fai respiri lunghi, lenti e profondi. Concentrandoti sull’aria mentre entra ed esce dal tuo corpo.
• Ora visualizza un fuoco che brucia le tue paure e la sensazione di essere intrappolato. Immagina questa fiamma che si posa sull’area del tuo plesso solare (tra l’ombelico e la base dello sterno) e immagina che ad ogni espirazione stai liberando il tuo corpo dal fumo del fuoco.
• Una volta fatto questo, puoi iniziare a riportarti al presente lentamente e con dolcezza.

Suggerimenti per le tue meditazioni sul chakra del plesso solare

• Poiché questo elemento dei chakra è il fuoco, puoi accendere alcune candele per la tua meditazione o meditare davanti a un fuoco aperto o un falò.
• Usa il mantra Ram per aiutare l’attivazione dell’elemento fuoco. Assicurati di tirare fuori il suono M mentre espiri. Saprai che lo stai facendo correttamente quando sentirai la vibrazione del suono.
• Le arti marziali possono essere un’ottima aggiunta alla tua routine, insieme alle meditazioni sui chakra, per liberare il tuo plesso solare dai blocchi.

Chakra del cuore (Anahata)

Il 4° chakra dei 7 chakra, il chakra del cuore o Anahata, è uno dei più facili da trovare sul tuo corpo.

Situato tra i seni, o al centro del torace, questo punto energetico è il centro della compassione, della pace, dell’armonia e dell’amore. Sebbene nella società moderna associamo il colore rosso all’amore, il colore rappresentativo di questo chakra è il verde.

Le associazioni fisiche di questi chakra con il corpo umano sono i polmoni, il cuore, le braccia, le mani e la ghiandola del timo. Non solo un blocco nel tuo chakra del cuore può manifestarsi come problemi al sistema immunitario, ai polmoni e al cuore, ma anche come problemi più emotivi.

La mancanza di compassione ed empatia per gli altri e l’incapacità di vedere la bellezza e l’amore negli altri e in noi stessi sono alcune manifestazioni emotive di un chakra del cuore squilibrato.

Il tuo chakra del cuore è anche il ponte tra i tuoi chakra inferiore e superiore, quindi quando questo vibra a bassa frequenza può avere un effetto a catena sul modo in cui il resto dei nostri chakra si comporta insieme. Quindi è incredibilmente importante controllare regolarmente il tuo chakra del cuore e mantenerlo libero da blocchi.

Il rovescio della medaglia, un chakra del cuore equilibrato aiuterà a spianare la strada alle relazioni sane che desideri. Troverai la tua gentilezza traboccante, sia nel dare che nel ricevere. Potresti scoprire che la tua capacità di superare i sentimenti di dolore, paura o dolore dà il via a una marcia e senti un senso di integrità con tutto ciò che ti circonda.

Meditazione per il tuo chakra del cuore

Un chakra del cuore bloccato può manifestare tanti sintomi emotivi e fisici dannosi. Come sentirsi chiusi o soli. Emozioni travolgenti di colpa e gelosia e cadere nella trappola della continua auto-vittimizzazione.

Con le meditazioni sul chakra del cuore, l’obiettivo è far girare la ruota dell’energia del cuore con tutta la sua forza in modo da poter sentire tutto ciò che è buono e accogliere persone e situazioni positive nella tua vita.

• Sedersi sul pavimento (sdraiarsi o sedersi su una sedia se questo è più comodo) porterà le spalle all’indietro e una postura orgogliosa e sicura. Tieni presente che i tuoi polmoni sono molto importanti per il tuo chakra del cuore, quindi assicurati che siano liberi e respira profondamente.
• Mentre chiudi gli occhi e respiri profondamente nei polmoni, immagina una luce verde che riempie la cavità del tuo petto. Fortificalo con il tuo respiro e la tua attenzione. Riempiendolo con il tuo amore, desideri e gioie.
• Dopo alcuni minuti, attira la tua attenzione al centro del petto. Immagina un morbido diamante rosa che risplende da questo spazio. Questo diamante è tutto buono. Il tuo amore per gli altri e per te stesso, il te che sei veramente. Senti l’amore e la cura racchiusi in questo diamante e lascia che quei sentimenti ti travolgano.

Suggerimenti per le meditazioni sul chakra del cuore

• Introduci l’olio di rosa nella tua meditazione. Puoi farlo usando un olio essenziale roll-on o persino usarlo all’interno di un diffusore per consentire al suo profumo di irradiarsi nella stanza.
• Molte persone che usano le meditazioni del chakra del cuore coinvolgono i cristalli di quarzo rosa, o anche le rose stesse, nella loro pratica meditativa per aiutare a rafforzare i loro sentimenti di amore, compassione e gioia.
• Il mantra Yam può essere usato durante una meditazione sul chakra del cuore per aiutare ad aprire il cuore.

Chakra della gola (Vishuddha)

Il chakra della gola è il nostro chakra della comunicazione, della creatività, dell’espressione di sé e dell’equilibrio. Situato, puoi indovinare dove sono sicuro, la gola, il colore rappresentativo di questo chakra è blu o turchese. Questo chakra ti dà il potere di parlare con sicurezza e autenticità.

Alla radice del potere del chakra della gola, c’è la capacità di esprimere le proprie convinzioni e valori senza paura o preoccuparsi di ciò che gli altri potrebbero pensare. Non diamo abbastanza importanza al nostro potere di esprimere e condividere la nostra verità, ma l’incapacità di farlo può farci sentire soli e isolati.

Il chakra della gola è anche allineato fisicamente con la nostra bocca, mascella, lingua, faringe e palato e un blocco all’interno di questo punto energetico può manifestarsi emotivamente come la paura di parlare, sentirsi timidi e chiusi, non essere in contatto con i propri desideri e avere difficoltà a esprimere a parole i propri sentimenti.

Avere un chakra della gola equilibrato apre un mondo di creatività e possibilità. Ti sentirai in grado di esprimere apertamente e pienamente i tuoi pensieri e sentimenti. La tua immaginazione fiorirà, ti sentirai più attratto da modi di vivere creativi e le tue capacità comunicative miglioreranno concentrandosi sulla condivisione delle tue conoscenze con gli altri.

Meditazione per il chakra della gola

Se hai sentito una grave mancanza di creatività, autenticità ed espressione dentro di te, il tuo chakra della gola non sta girando proprio come dovrebbe.

Forse hai sofferto di mal di gola costante, seni irritati o problemi con denti e gengive. Queste sono tutte manifestazioni fisiche di un chakra della gola bloccato.

Le meditazioni sui chakra possono aiutarti a liberare il tuo potere di espressione personale e creatività. Restituisci alla tua oliva di potere una vita autenticamente creativa.

Il canto e il canto sacro possono essere le forme più forti di mediazione per riparare un chakra della gola bloccato, ma se questo non è disponibile per te, la seguente meditazione può aiutarti.

• Trova una comoda posizione eretta, questa meditazione non dovrebbe essere fatta sdraiata poiché la tua gola può sentirsi bloccata in questa posizione. Chiudi gli occhi, tieni la bocca chiusa e ammorbidisci la mascella.
• Focalizza la tua attenzione sulla gola e sul collo e immagina una scintillante gemma blu appollaiata su quest’area. Questa gemma rappresenta la tua creatività, la tua comunicazione e tutto ciò che di bello hai da offrire al mondo.
• Con ogni inspirazione riempi questa gemma con tutta la tua energia creativa e autentica, mentre espiri offri quell’energia al mondo.
• Dopo alcuni minuti immagina una luce blu che inizia a risplendere dalle tue orecchie. L’ascolto è una parte importante della comunicazione, e qui stiamo liberando i nostri percorsi di ascolto.
• Concentrati ancora una volta sul tuo chakra della gola e immagina cosa puoi fare di buono nel tuo mondo, e negli altri, con la tua voce appena restaurata.

Suggerimenti per le tue meditazioni sul chakra della gola

• Usa il mantra Ham per elevare la meditazione del chakra della gola.
• Canticchiare, cantare o cantare, anche al di fuori della tua esperienza meditativa, può aprire il tuo chakra della gola.
• Incorpora i movimenti della testa e gli allungamenti del collo nella tua meditazione per aprire l’area della gola.

Chakra del terzo occhio (Ajna)

Sebbene sia fortemente associato al potere della chiaroveggenza, sapevi che c’è molto di più nel nostro chakra del terzo occhio? Di tutti i 7 chakra, questo riceve molta attenzione grazie alla sua connessione con la nostra energia intuitiva ed è considerato il più forte di tutti i 7 chakra. Situato al centro della fronte, il colore rappresentativo di questo chakra è l’indaco.

Insieme all’intuizione, il chakra del terzo occhio è associato alla percezione, alla coscienza, ai sogni lucidi e alla creazione di connessioni con i regni superiori.

Un chakra del terzo occhio completamente aperto ti farà sentire in sintonia con il mondo fisico e spirituale e in grado di creare una forte connessione sia con il tuo ego che con la tua anima.

Tuttavia, il rovescio della medaglia, un chakra del terzo occhio sbilanciato può manifestarsi come emicrania, mal di testa, incubi e persino problemi agli occhi. Le manifestazioni emotive possono includere mancanza di lungimiranza, mentalità rigida, memoria selettiva e persino depressione.

Meditazione per il tuo chakra del terzo occhio

Se i tuoi schemi di pensiero hanno iniziato a limitare le tue possibilità, o hai sentito una disconnessione tra te e la tua intuizione, potresti sperimentare un chakra del terzo occhio sbilanciato. Questo squilibrio può influenzare ognuno degli altri 7 chakra, quindi passiamo a come possiamo risolverlo usando potenti meditazioni sui chakra.

Meditare regolarmente sul tuo terzo occhio può aiutarti a ottenere una maggiore saggezza, non solo all’interno del tuo essere, ma anche per l’universo più grande e il suo funzionamento. È anche un modo eccellente per potenziare la tua immaginazione e la connessione con il tuo io interiore.

• Trova una posizione comoda per te stesso. Questo potrebbe essere sdraiato, seduto nella tradizionale posizione del loto o semplicemente seduto con le gambe davanti a te. Tuttavia, scegli di sederti per assicurarti di essere comodo, equilibrato e di poterti sedere con una colonna vertebrale alta.
• Con gli occhi chiusi, porta il tuo sguardo interno nell’area energetica del terzo occhio. Se senti che l’area intorno agli occhi inizia a irrigidirsi, distogli la tua attenzione dalla fronte e portala nella parte anteriore del cervello.
• Mentre respiri profondamente e lentamente, permetti ai tuoi pensieri di fluire nella tua mente. Entrare ed uscire senza cadere stagnante. Man mano che ogni pensiero scompare, rifocalizza la tua attenzione sull’area del terzo occhio.

Suggerimenti per le tue meditazioni sul chakra del terzo occhio

• Premi la lingua sul palato per stimolare il chakra del terzo occhio mentre inspiri ed espiri.
• Queste meditazioni sui chakra sono fatte meglio in silenzio e senza distrazioni, ma se trovi che il silenzio distrae puoi suonare musica calma e rilassante, come la musica classica, tranquillamente in sottofondo.
• Usa il mantra Sham per supportare l’apertura del tuo chakra del terzo occhio.

Chakra della Corona (Sahasrara)

L’ultimo dei 7 chakra è il chakra della corona. Situato appena sopra la sommità della testa, il colore rappresentativo di questo chakra è il viola. Questo chakra è collegato alla corteccia cerebrale, al sistema nervoso centrale e alla ghiandola pituitaria.

Questo chakra è simbolicamente raffigurato come un fiore di loto, i cui petali rappresentano i molti strati di connessione nel nostro universo e lo sviluppo della nostra coscienza.

Il chakra della corona è responsabile dei nostri pensieri, consapevolezza, saggezza e della nostra connessione con la fonte ultima o il divino. Al centro, è legato ai nostri massimi livelli di coscienza.

Quando i nostri chakra della corona sono in equilibrio, sentiamo un’energia illimitata, un innato senso di pace, integrità e gratitudine per la vita che viviamo e per i doni che riceviamo.

Tuttavia, un chakra della corona squilibrato può manifestarsi come una moltitudine di problemi. Apatia, insonnia, noia con la tua vita, disconnessione spirituale e confusione mentale sono tutti sintomi di un chakra della corona a bassa frequenza.

Le rappresentazioni fisiche di un chakra della corona squilibrato possono manifestarsi come condizioni come epilessia, perdita di memoria, problemi di funzione cognitiva ed emicrania. Questo non vuol dire che se soffri di una condizione grave la colpa è solo del tuo chakra della corona. La genetica ha sempre un ruolo importante da svolgere quando si tratta di malattie e problemi gravi, ma i chakra bloccati possono impedire la tua guarigione.

Meditazione per il chakra della corona

Se sei stato afflitto da mal di testa, dolori ai nervi o problemi emotivi come solitudine, sentimenti di disconnessione, indecisione e difficoltà a trovare un significato, scegli di concentrarti sulla guarigione dello squilibrio del chakra della corona attraverso il potere delle meditazioni sui chakra può ottenere incredibili risultati di guarigione .

Ci sono molti modi per migliorare il flusso del tuo chakra della corona, come il reiki, l’auto-riflessione e il diario dei sogni, ma la meditazione è un metodo che è facile da includere nella tua routine quotidiana e non richiede soldi da spendere – bonus!

• Siediti comodamente con una colonna vertebrale alta e le spalle tirate indietro dolcemente.
• Con gli occhi chiusi e il respiro profondo, costante e lento, immagina un fiore di loto in cima alla tua testa. Motivare i petali ad aprirsi liberamente.
• Una volta aperto, immagina un raggio di luce viola disegnato dal centro del fiore di loto fino al cielo. Mentre espiri, la luce si sposta nel tuo corpo e mentre espiri torna indietro verso il cielo.
• Una volta che ti senti a tuo agio e naturale, consenti al tuo sguardo interiore di posarsi sul punto del chakra della corona sulla sommità della testa.

Suggerimenti per le tue meditazioni sul chakra della corona

• A differenza degli altri 7 chakra, le meditazioni del chakra della corona richiedono silenzio. Quindi trova un posto tranquillo e un po’ di tempo in più per sistemarti veramente in questa meditazione
• Se il silenzio ti fa sentire a disagio puoi usare il mantra Om. Tuttavia, mira a lavorare verso meditazioni silenziose sui chakra.
• Usa un cristallo di ametista viola per elevare l’energia attratta dal tuo chakra della corona durante la meditazione.

trovare l’equilibrio con le meditazioni sui chakra

I nostri chakra sono così strettamente intrecciati che qualsiasi offset può essere percepito in tutto il corpo e nella mente.

Molta energia e pensieri e sentimenti poco brillanti derivano da chakra abbandonati e maltrattati. Può essere una vera testimonianza del tuo amore per te stesso iniziare a riconoscere il potere che i tuoi chakra detengono e ritagliarti la cura di te stesso sotto forma di meditazioni sui chakra.

Non ci vuole molto per sentire i benefici della meditazione ed è un modo fantastico per ritagliarsi un po’ di tempo solo per te per ripristinare il tuo equilibrio interiore e la tua calma. E se sei ancora un po’ insicuro e cosa iniziare dall’inizio, dai un’occhiata a questa guida alla meditazione per principianti qui.

Come è andata la tua prima meditazione? Fateci sapere nei commenti!