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Mi sono sempre considerato una persona riconoscente. Molto prima ancora di sapere cosa fosse un diario della gratitudine, ho espresso grazie agli altri.
In quanto empatico e intuitivo per natura, trovo naturale considerare i bisogni degli altri ed esprimere apprezzamento quando qualcuno si è fatto in quattro per me. Concentrarsi sul bene, anche in tempi in cui le cose buone erano poche e lontane tra loro, e non era qualcosa a cui pensavo molto.
E poi ho avuto un anno davvero difficile. Un anno in cui niente sembrava andare per il verso giusto.
Non ti annoierò con tutti i dettagli, ma sono sicuro che la maggior parte è stata visitata dalla nuvola nera che sembra accompagnarsi alla perdita e al dolore. Le prime tempeste sono facili da superare.
Ma quando i giorni si trasformano in settimane e mesi, e comincia a sembrare che questa crisi sia una nuova esistenza piuttosto che un passaggio, diventa difficile mantenere una “faccia coraggiosa”.
Nel mio caso, ho contattato un amico e ho chiesto consiglio. “Cosa faccio quando le cose vanno così terribilmente male?” era la mia domanda. La sua risposta: inizia a scrivere in un diario della gratitudine.
Se devo essere onesto, ammetto di aver rabbrividito al suggerimento. Come potrei essere grato per cose terribili e, cosa più importante, perché dovrei volerlo? Contro il mio stesso giudizio, ho deciso di provarci. I successivi 100 giorni hanno cambiato la mia vita e mi piacerebbe condividere questa esperienza con voi qui.
Gratitudine è una parola di cui tutti abbiamo sentito parlare, ma che pochi sanno definire. Henry Ward Beecher ha detto che è “il fiore più bello che nasce dall’anima”. Karl Barth l’ha descritta nella sua forma più pura come “gioia”. Esopo lo vedeva come un segno di un’anima nobile.
Considera che il significato di “gratitudine” viene cercato su Google 135.000 volte al mese. Per me, questo dice che così tanti di noi vogliono essere più grati ma non sono davvero sicuri di come. Ecco alcune delle definizioni “Google” di gratitudine/gratitudine:
In generale, cercare definizioni è una ricerca super noiosa, ma ho avuto un po’ di AHA! momento in cui googling gratitudine. Ecco cosa ho trovato:
Gratitudine/gratitudine è un concetto unico perché può essere un aggettivo, un sostantivo o un verbo. Può descrivere l’atteggiamento, un sentimento, uno stato d’animo e persino uno stile di vita di qualcuno. La gratitudine non richiede sempre azione, ma esprimerla può rendere la vita molto più luminosa.
Henri Frederic Amiel la mette così: “La gratitudine è l’inizio della gratitudine. La gratitudine è il completamento della gratitudine. La gratitudine può consistere semplicemente di parole. La gratitudine si mostra negli atti”.
Quindi cos’è esattamente la gratitudine? Sta a te decidere. Il mio concetto personale di gratitudine implica concentrare pensieri e azioni sul qui e ora, valorizzando tutto ciò che ho e mostrando questo apprezzamento a me stesso e agli altri.
Chiunque ti dica di essere in un costante stato di gratitudine è una delle due cose: illuminato o bugiardo. Non mi classifico come nessuno dei due, quindi ti svelo un segreto: vivere nella gratitudine è un viaggio che si ricomincia giorno dopo giorno, momento dopo momento. Un modo per mantenerti in pista con questo è scrivere ogni giorno in un diario della gratitudine.
Un diario della gratitudine nella sua forma più semplice è solo un taccuino in cui scrivi tutte le cose per cui sei grato. Ci sono quelli progettati commercialmente che hanno suggerimenti e domande per aiutarti a immergerti più a fondo nei tuoi pensieri e sentimenti. Ci sono anche app e altri modi per documentare il tuo viaggio.
Li ho provati tutti e ho scoperto che passare avanti e indietro può aiutare a spezzare la monotonia. Ti consiglio di esplorare anche diversi mezzi. Questo ti permetterà di trovarne uno (o alcuni) con cui ti senti più a tuo agio.
Una volta che hai scelto il tuo veleno, puoi fare alcune cose diverse. In realtà incorporo il diario della gratitudine nel mio rituale mattutino. Quando mi sveglio per la prima volta, riempio la mia mente di pensieri positivi, portando immagini di tutto ciò per cui sono grato.
A volte medito prima di scrivere. Altri giorni, passo direttamente al diario e scrivo tutto ciò che sono così felice di avere nella mia vita in questo momento presente.
In realtà c’è solo una regola: se è negativo, non lo scrivo. E per quanto possa essere tentato, cerco di evitare di scrivere anche sul futuro. La mentalità della gratitudine consiste nel rimanere presenti nel momento e nell’accettare le cose così come sono.
Facciamo un esempio: non amo particolarmente il freddo, anche se ho vissuto in molti posti freddi. Una settimana il nostro scaldabagno si è spento. Certo, era in pieno inverno. Ci sono voluti alcuni giorni per sostituire il pezzo a causa di un temporale.
Probabilmente non hai mai apprezzato l’acqua calda a meno che tu non ne abbia fatto a meno. Ecco come funziona il contrasto. Anche gli eventi che sembrano orribili possono essere riformulati in apprezzamento se ti prendi un momento per farlo.
Non hai bisogno di modelli di diario della gratitudine, ma possono rendere le cose meno monotone. Scrivere “Sono grato per” giorno dopo giorno su carta bianca può diventare un po’ vecchiotto. Quindi, quando voglio ravvivare un po’ le cose, di solito faccio una rapida ricerca su Google di “modelli di diario della gratitudine”. I risultati: tante scoperte sorprendenti.
Uno dei miei preferiti di tutti i tempi è il 90 Day Gratitude Journal di Develop Good Habits. Ogni giorno ha un allestimento diverso. Ad esempio, il giorno 15 chiede per cosa sei grato e cosa non vedi l’ora di fare. Ti chiede anche di descrivere la tua stanza preferita della tua casa e di spiegarne il motivo.
Anche se questo potrebbe essere un po’ casuale, questo tipo di domande ti aiuta a concentrarti sulle piccole cose che diamo per scontate. Poiché è in formato PDF, puoi stamparlo, perforarlo e inserirlo in un raccoglitore e lasciare che la scrittura abbia inizio.
Non vuoi stampare un mucchio di pagine? Prova a usare un libro da colorare o altra bella carta e crea invece un diario dei proiettili. Tutto quello che devi fare è scrivere numeri (1, 2, 3, ecc.) o fare un elenco puntato e iniziare a scrivere. 5, 10, 15 o 50. Il numero di cose che elenchi dipende totalmente da te. Rompi le penne colorate e sii grato. Nessuna preparazione necessaria.
Un’altra opzione per l’inserimento nel diario consiste nell’utilizzare un taccuino vuoto e rispondere alle richieste del diario della gratitudine. Le possibilità qui sono infinite, ma elencherò alcuni dei migliori avviatori di frasi che ho trovato durante i miei 100 giorni di journaling. Nota a margine: non sentirti sotto pressione per andare in ordine. Se un certo suggerimento non ti sembra giusto, passa a quello successivo.
Questi sono solo alcuni dei tanti suggerimenti che possono servire come punto di partenza per il tuo diario della gratitudine.
Per la maggior parte del mio viaggio, ho usato diari di gratitudine pre-acquistati. Come mai? Perché ha tolto il “lavoro” e ha reso il processo più facile/più piacevole. Non dovevo costantemente cercare suggerimenti sul diario o stampare pagine.
Sono un drogato di libri, soprattutto quando si tratta di quelli incentrati sulle pratiche spirituali. Detto questo, probabilmente non sarai sorpreso di apprendere che ho acquistato alcuni diari diversi. Ecco alcuni best-seller che sono pochi per qualsiasi budget.
*Alcuni dei link sottostanti sono link di affiliazione, il che significa che se scegli di effettuare un acquisto, guadagnerò una commissione. Questa commissione non comporta alcun costo aggiuntivo per te. Per saperne di più, clicca qui.*
Questo diario di 52 settimane è una guida meravigliosa per coloro che vogliono intraprendere un’esplorazione della gratitudine di un anno. Ogni settimana è simile in quanto inizia con una citazione ispiratrice, spazio per scrivere tre cose per cui sei grato ogni giorno, nonché un punto di controllo settimanale.
Anche se non è qualcosa che ho fatto personalmente, mi piace l’idea di comprarne uno per te e un amico o fare un viaggio madre/figlia insieme. C’è potere nei numeri e può essere una grande esperienza da condividere con coloro che ami.
In passato, mi sono sentito colpevole di non poter iniziare qualcosa finché le cose non vanno bene. Ad esempio, forse non posso iniziare a scrivere un articolo finché non è completamente silenzioso e le stelle non sono tutte allineate. Oppure non posso pulire la casa finché non avrò una sferzata di energia. Ciò che di solito accade in questa situazione è la procrastinazione e il disprezzo di sé. Il diario “Inizia da dove sei” combatte questo problema permettendoti di entrare in qualsiasi momento.
Se ti piace l’estetica e stai cercando un diario che non solo ti faccia pensare ma che soddisfi anche la vista, questo è sicuramente il tuo libro. Le scritte a mano e le bellissime immagini completano i suggerimenti di gratitudine e creano un meraviglioso diario.
Quasi non l’ho incluso perché il titolo è grossolano, ma ci ho riconsiderato per due motivi. Innanzitutto, è davvero un buon diario. E la verità è che a volte la vita ti fa venire voglia di imprecare.
Potrebbe non essere il diario più politicamente corretto là fuori, ma potrebbe essere un regalo divertente per qualche donna stanca che conosci (con un senso dell’umorismo, ovviamente). O forse sei esausto e vuoi usarlo tu stesso. Ad ogni modo, questo diario della gratitudine non è da non perdere.
Chiamami vecchia scuola, ma quando si tratta di tenere un diario, sono una ragazza tipo carta e penna. Detto questo, sono ancora in grado di apprezzare le app del diario della gratitudine. Se sei un tecnico, potresti voler saltare la stampa e scaricare invece una di queste 3 migliori app:
Gratuita per provare, l’app 365 Gratitudine Journal ti aiuta ad abbracciare un “atteggiamento di gratitudine” mentre ti connetti con migliaia di altri che sono nello stesso viaggio. I vantaggi: tonnellate di suggerimenti per il diario, un barattolo di gratitudine virtuale per catturare i ricordi e una comunità globale. Oh, e c’è anche un gioco in cui puoi guadagnare punti per la tua positività! Un abbonamento costa $ 4,99 al mese, ma offrono una prova gratuita.
Questa app del diario della gratitudine è stata altamente raccomandata da un amico terapeuta che la consiglia ai pazienti che soffrono di depressione/ansia. Ma non devi lottare emotivamente per usare Grateful. Come l’altra app, offre suggerimenti per guidare il tuo diario della gratitudine. Ti consente anche di digitare direttamente nell’app.
Quindi, non c’è davvero bisogno di nient’altro che del tuo telefono se prevedi di scrivere un diario in questo modo. Un’ultima cosa che amo di questa app è che tiene il passo con le voci passate e le salva per una facile visualizzazione in formato timeline. In questo modo, potrai guardare indietro e vedere la tua crescita.
Promosso come il primo “giornale intelligente” al mondo, l’intelligenza artificiale Reflectly ti aiuterà a strutturare e riflettere sui tuoi pensieri e problemi quotidiani. Lo vedo come un aggiustamento dell’atteggiamento di gratitudine e una sessione di terapia AI riunita tutto in uno.
Non tutti si sentiranno a proprio agio nel condividere tutti i propri pensieri con un “compagno personale”, ovvero il diario dei robot. Ma se ti sembra interessante, fai una passeggiata sul “lato tecnologico” e scarica l’app oggi stesso.
Se stai pensando di iniziare una pratica di gratitudine di qualsiasi tipo, spero che tu sia disposto e pronto a fare il grande passo. Sicuramente non rimpiango il tempo che ho passato a fare lo stesso.
In realtà, è proprio il contrario. Guardando indietro, mi viene in mente che “basta è una festa” (proverbio buddista) e “La lotta finisce quando inizia la gratitudine” (Neale Donald Walsch).
A quale parte della tua lotta sei pronto a rinunciare con un cambiamento di mentalità? Mi piacerebbe conoscere la tua esperienza personale nel diario e ciò che speri di ottenere attraverso il diario della gratitudine.