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Non c’è assolutamente alcun dubbio che oggi più che mai l’ansia sia diventata parte integrante della nostra vita. Soprattutto da quando siamo diventati così espliciti e aperti al riguardo. Riesco a malapena a scorrere il mio Instagram senza trovare almeno una manciata di post di diversi tipi di influencer che discutono dei loro problemi di ansia e attacchi di panico.
Tuttavia, come persona che ha a che fare con l’ansia ormai da diversi anni, sento che ci deve essere una netta differenza tra ciò che ci viene mostrato sui social media e come si sente veramente l’ansia.
Stephanie Woodrow ha un modo meraviglioso di descrivere come si sente l’ansia. Poiché è specializzata nel trattamento di adulti con ansia e altri disturbi simili, ritiene che l’ansia possa manifestarsi con sintomi meno invasivi o distruttivi, ma può anche manifestarsi come un disturbo debilitante per alcune persone.
Cosa significa questo? Sintomi meno invasivi potrebbero significare che la tua ansia si riferisce allo stress da lavoro, scuola, problemi di relazione o un cambiamento importante che sta per accadere nella vita.
Considerando che il tipo più debilitante è il tipo di ansia che interrompe la tua attività quotidiana e può persino manifestarsi fisicamente.
Quando ho scoperto che stavo attraversando quest’ultimo, ho prima faticato a trovare le cause e mi ci è voluto del tempo per trovare il modo giusto per affrontarlo. Ho provato molto prima di rivolgermi a rimedi naturali per l’ansia, non sapendo che solo quei semplici “trattamenti” fai-da-te mi avrebbero aiutato ad affrontare la mia ansia.
Mi sono rivolto a rimedi naturali per l’ansia perché sembravano cose logiche che potevo incorporare nella mia routine quotidiana. Cose, come rinunciare alla caffeina, fare più esercizio fisico, meditare e usare oli essenziali per il mio benessere generale, hanno migliorato il mio umore, il mio sonno e sì, la mia ansia.
Quindi ecco alcuni rimedi naturali per l’ansia che puoi provare anche tu. Naturalmente, questi si applicano in modo diverso a ogni persona perché non esistono due persone uguali. Quindi provali e vedi quale di questi funziona meglio per te!
Mentre facevo ricerche sui rimedi naturali per l’ansia e cercavo di far fronte a quello che provavo, il consiglio numero uno che tutti condividevano era questo: assolutamente niente caffeina!
Certo, ho capito lì per lì che aveva perfettamente senso: la caffeina è uno stimolante. Senza entrare troppo nei dettagli che ti annoieranno, la caffeina attiverà la risposta di “lotta o fuga” nel tuo cervello. In altre parole, ti manterrà per così dire in ogni momento.
Di conseguenza, ti sentirai nervoso, tremante e, naturalmente, ansioso. Pertanto, dopo aver appreso questo, ho rinunciato a caffeina, tè verde e nero, bevande energetiche e, purtroppo, cioccolato con un’alta percentuale di massa di cacao. E mi ha aiutato: ho iniziato a sentirmi un po’ più rilassato quasi immediatamente.
La mancanza di sonno causerà ansia. Questa è una delle cose principali che accadranno quando il tuo cervello viene privato di una pausa quando può spegnersi. Ma la cosa più importante che ho imparato è che il sonno da solo non basta. Devi anche farlo nel modo corretto.
È qui che entra in gioco l’igiene del sonno come uno dei rimedi naturali più semplici ma cruciali per l’ansia nell’elenco. Per quanto ci si senta a fare un pisolino, non sono una buona idea. Dormi solo di notte e almeno 7 ore.
Quando dormi, assicurati di non avere laptop o TV accesi. Se possibile, dormi nella completa oscurità. Se non riesci a dormire, non rigirarti nel letto, aumenterà solo la tua ansia. Invece, alzati, vai in un’altra stanza e fai qualcosa di attivo finché non inizi a sentirti assonnato.
Uno dei miei consigli preferiti riguardava tutti i pensieri che ti passano per la testa prima di dormire. Sono sicuro di non essere l’unico a farlo. Te ne stai lì a pensare a tutto quello che hai fatto durante la giornata ea tutto quello che devi ancora fare domani. E prima che tu te ne accorga, un attacco di ansia arriva dal nulla. Non farlo!
Invece, parlane con un amico o con il tuo compagno di vita prima di andare a letto. Se lo preferisci, puoi scrivere i tuoi pensieri. Lo scopo qui è liberare la mente da tutto in modo che tu possa semplicemente addormentarti quando sei a letto.
Ho letto uno studio pubblicato nel 2014 secondo cui la camomilla potrebbe avere effetti ansiolitici e antidepressivi. Di conseguenza, quando si tratta di rimedi naturali per l’ansia, una tazza di camomilla ti aiuterà a calmarti e ad alleviare qualsiasi sintomo di stress e panico che potresti provare.
La cosa più importante qui è che la camomilla è un estratto vegetale naturale che è un infuso, non un tè in sé. Pertanto, non contiene caffeina. Puoi berne fino a tre tazze al giorno, anche la sera prima di andare a dormire, per assicurarti di essere rilassato e privo di stress.
Mi piace il mio con del miele biologico, ma ho anche trovato delle miscele di camomilla con frutto della passione e mango che rendono l’esperienza ancora più deliziosa!
Se sei sui social, e diciamocelo, probabilmente lo sei, è impossibile non aver notato che ultimamente tutti parlano o usano oli essenziali. Tuttavia, come ho scoperto io stesso, è molto importante imparare a usare correttamente gli oli essenziali.
Detto questo, sono pensati solo per uso esterno. Se vuoi usare questi rimedi naturali per l’ansia, puoi dedicarti all’aromaterapia o semplicemente averne un po’ a portata di mano e annusare quando ne senti il bisogno.
Sono assolutamente innamorato dell’olio essenziale di bergamotto. Proviene dalla scorza di questo straordinario agrume e profuma esattamente come una calda estate nel sud Italia. Ma a parte l’odore divino, gli studi dimostrano che può alleviare l’ansia se inalato a orari regolari.
Ovviamente puoi scegliere un olio essenziale che ti parla di più. Ad esempio, puoi scegliere camomilla, lavanda, neroli, rosa, limone, ylang-ylang, basilico, pompelmo, arancia dolce o qualsiasi altra cosa attiri la tua fantasia!
Questo è un rimedio naturale ‘prova e vedi’ per l’ansia. Nel senso che non ci sono ancora abbastanza studi per dimostrare se il CBD abbia o meno il potere di trattare i sintomi legati a disturbi come l’ansia o l’epilessia.
Infatti, se controlli la maggior parte dei siti web che vendono prodotti correlati al CBD, vedrai che affermano chiaramente che questi prodotti non sono intesi come trattamento ma piuttosto come integratore alimentare.
Tuttavia, c’è un numero crescente di persone che raccontano come il CBD abbia funzionato a meraviglia per loro, motivo per cui puoi provare anche tu. Quindi cos’è il CBD? Sta per cannabidiolo ed è un composto che si trova nella marijuana. Ha la capacità di fornire gli stessi effetti di rilassamento ma senza il proverbiale “high” dato che non contiene THC.
Il CBD può essere trovato in oli, tinture, gelatine, caramelle gommose, cioccolatini e persino prodotti per la cura della pelle. Queste varie confezioni rendono molto facile provarlo anche se decidi di usarlo dopo la doccia o come spuntino di mezzogiorno.
Finora abbiamo parlato di camomilla e di dormire di più, ma è ora di fare un ulteriore passo avanti. Sembrerà un po’ spaventoso, ma uno dei migliori rimedi naturali per l’ansia è staccare la spina dal telefono e dal laptop e cercare di vivere il momento il più possibile.
Certo, questo solo pensiero potrebbe darti ansia, dirai. Ed è vero. All’inizio, quando ho iniziato la mia disconnessione digitale e dai social media, mi sono sentito allo stesso modo. Ero dipendente dal mio telefono perché ho tutto lì dentro.
E-mail dal lavoro, messaggi dei miei amici e della mia famiglia, app che regolano la mia vita: quando portare a spasso il mio cane, innaffiare le mie piante, comprare più latte di soia e così via. Pertanto, l’idea che dovevo funzionare da solo era sufficiente per farmi girare la testa.
Ma ho iniziato lentamente. Mi sono disconnesso per mezz’ora o un’ora alla volta. Ho scelto attività che non richiedevano davvero che avessi il mio telefono o laptop con me, come fare una passeggiata, portare il mio cane al parco o cucinare.
Ho anche iniziato un processo di educazione su come usare il mio telefono, il mio laptop e il mio tempo. Ho capito che non devo rispondere a ogni messaggio, e-mail e chiamata non appena arrivano e, cosa più importante, che non devo scorrere senza meta Instagram ogni volta che ho un intervallo di tempo libero.
Col tempo, mi sono reso conto che in realtà ero molto più rilassato senza lo stress costante di essere sempre acceso. Ho anche capito che stavo vivendo molto più nel presente che virtualmente, il che mi ha reso molto più felice.
Se stai pensando di vedere un terapista per i tuoi problemi di ansia, dovresti saperlo. Una delle primissime cose che ti chiederà è la tua dieta e alimentazione. Il motivo è che qualsiasi calo del livello di glucosio può sembrare un episodio di ansia o un attacco di panico.
Privato della sua principale fonte di energia, il corpo reagisce tremando e sentendosi nervoso. Anche il cervello reagirà facendoti sentire cupo, triste e persino depresso. Io stesso ho vissuto episodi in cui mi sentivo semplicemente come se non potessi più far fronte a ciò che stava accadendo intorno a me al lavoro o nella mia vita personale. Tuttavia, dopo pranzo e un biscotto, avevo una nuova prospettiva sulle cose e mi sentivo come se potessi affrontare ancora una volta i miei problemi.
Naturalmente, questo non significa che dobbiamo semplificare eccessivamente le cose. Un biscotto non è la risposta ai problemi della vita, né risolverà i tuoi attacchi di ansia. Allo stesso tempo, questo non significa nemmeno che dovresti smettere di vedere il tuo terapista.
Questa idea ruota attorno al fatto che, per vedere un miglioramento quando si tratta di ansia, devi anche mantenere una dieta equilibrata che non causi cali nei livelli di calcio e glucosio.
Faccio sempre una colazione abbondante e ricca di proteine. Questo aiuta a mantenere il mio livello di zucchero nel sangue buono e costante per tutte le ore fino a quando non posso fare uno spuntino o anche fino a pranzo. Se ho bisogno di fare uno spuntino, mi assicuro sempre di avere delle noci ma non quelle confezionate ad alto contenuto di zucchero, sale e olio. Mangiarli sarebbe come mangiare patatine! Invece, scelgo un frullato con frutta, noci crude e semi.
Per quanto riguarda il pranzo e la cena, il modo migliore per andare è pesce, verdure a foglia verde, fagioli, lenticchie e frutti di mare. Naturalmente, le tue opzioni cambieranno se sei vegano, senza glutine o stai seguendo una dieta paleo, cheto o qualsiasi altro tipo di dieta.
In tal caso, devi comunque assicurarti di assumere la quantità di proteine, calcio e vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno per non confondere quei momenti di debolezza con ansia e attacchi di panico.
Se hai letto alcuni dei miei articoli precedenti, sai che sono un grande fan del grande FAT M: meditazione. Soprattutto quando mi sento ansioso, uso la meditazione per organizzare i miei pensieri, tornare calmo ed essere nel momento presente.
La prima volta che ho provato a meditare, è stato davvero difficile. I pensieri continuavano ad andare avanti ed era davvero difficile calmare la mia mente. Ma più lo praticavo regolarmente, meglio diventavo in meditazione e consapevolezza.
Ho iniziato con una meditazione guidata di 10 minuti. Quindi, se sei completamente nuovo alla meditazione, non impostare l’asticella troppo in alto, inizia semplicemente con un minuto di meditazione (o più se lo desideri) per sviluppare un’abitudine. Concentrati solo sul tuo respiro e sull’essere presente. Se hai bisogno di una guida, puoi sempre provare una meditazione guidata. Al giorno d’oggi, puoi trovarne migliaia su Youtube.
Allora perché non provarlo per una settimana? Se non ti fa male… 🙂
Quest’ultima cura nella lista dei rimedi naturali per l’ansia potrebbe essere una porta aperta: l’esercizio! Secondo uno studio dell’Università della Georgia, l’esercizio fisico regolare può probabilmente ridurre i sintomi dell’ansia e può migliorare significativamente il benessere.
Con un esercizio quotidiano, i sintomi dell’ansia possono scomparire per ore. Non funziona se vai a correre, fai yoga o tennis.
Ok, quindi questo rimedio naturale per l’ansia è solo per chi non ha paura degli aghi. Perché altrimenti l’agopuntura probabilmente ti renderà ancora più ansioso invece del contrario 🙂
Secondo la medicina tradizionale cinese, l’ansia è causata da squilibri cardiaci e renali. Per curare questo, un agopuntore applicherà piccoli aghi intorno al cuore, ai reni e alle orecchie. In questo modo i canali energetici verranno sbloccati e riattivati.
Quando ho un attacco d’ansia, il mio respiro si fa corto e mi sento come se stessi finendo l’ossigeno. Pertanto, ho imparato alcune tecniche di respirazione per alleviare questo sintomo, tenere sotto controllo la mia ansia e aiutarmi a iniziare a sentirmi meglio.
In questo articolo puoi trovare diverse tecniche di respirazione che puoi eseguire in qualsiasi momento della giornata o creare momenti più lunghi per te stesso.
Ho adorato la ricerca e l’apprendimento il più possibile sui rimedi naturali per l’ansia. Il motivo principale era che non solo miglioravano la mia salute mentale, ma mi aiutavano anche a condurre uno stile di vita migliore e più pulito.
Ciò include il mio ciclo del sonno, il modo in cui mangio, il modo in cui mi alleno e l’idea di non essere connesso così tanto al mio telefono e laptop. Provali tu stesso e fammi sapere come hanno funzionato per te!