Rik News | Strona z przydatnymi wskazówkami i rekomendacjami dla kobiet i mężczyzn
Na naszej stronie znajdziesz najlepsze recenzje, przydatne wskazówki, a także wiele przydatnych artykułów na każdą okazję.
Na naszej stronie znajdziesz najlepsze recenzje, przydatne wskazówki, a także wiele przydatnych artykułów na każdą okazję.
Nie ma absolutnie żadnych wątpliwości, że dziś bardziej niż kiedykolwiek lęk stał się integralną częścią naszego życia. Zwłaszcza, że staliśmy się tak głośni i otwarci na ten temat. Ledwo mogę przewijać mój Instagram, nie znajdując przynajmniej kilku postów od różnych typów influencerów, którzy omawiają swoje problemy z lękiem i atakami paniki.
Jednak jako osoba, która ma do czynienia z lękiem od wielu lat, czuję, że musi istnieć wyraźna różnica między tym, co jest nam pokazywane w mediach społecznościowych, a tym, jak naprawdę odczuwa się lęk.
Stephanie Woodrow w cudowny sposób opisuje uczucie niepokoju. Specjalizuje się w leczeniu osób dorosłych z lękiem i innymi tego typu zaburzeniami. Wierzy, że lęk może wiązać się z mniej inwazyjnymi lub destrukcyjnymi objawami, ale u niektórych osób może też objawiać się jako zaburzenie osłabiające.
Co to znaczy? Mniej inwazyjne objawy mogą oznaczać, że twój niepokój odnosi się do stresu związanego z pracą, szkołą, problemami w związku lub poważną zmianą, która ma się wydarzyć w życiu.
Podczas gdy bardziej wyniszczający rodzaj lęku zakłóca codzienną aktywność i może nawet objawiać się fizycznie.
Kiedy odkryłem, że przechodzę przez to drugie, najpierw walczyłem ze znalezieniem przyczyn i zajęło mi trochę czasu, aby znaleźć właściwy sposób radzenia sobie z tym. Wiele próbowałam, zanim zwróciłam się ku naturalnym lekarstwom na lęki, nie wiedząc, że te proste „zabiegi” DIY pomogą mi uporać się z lękiem.
Zwróciłem się ku naturalnym lekarstwom na niepokój, ponieważ wydawały mi się logiczne i mogłem włączyć je do swojej codziennej rutyny. Rzeczy, takie jak rezygnacja z kofeiny, więcej ćwiczeń, medytacja i stosowanie olejków eterycznych dla mojego ogólnego samopoczucia, poprawiły mój nastrój, sen i tak, mój niepokój.
Oto kilka naturalnych środków na niepokój, które również możesz wypróbować. Oczywiście dotyczy to każdej osoby inaczej, ponieważ nie ma dwóch takich samych osób. Więc daj im szansę i zobacz, które z nich działają najlepiej dla Ciebie!
Kiedy prowadziłem badania nad naturalnymi lekami na lęki i próbowałem poradzić sobie z tym, co czułem, rada numer jeden, którą wszyscy się dzielili, brzmiała: absolutnie zero kofeiny!
Oczywiście wtedy zdałem sobie sprawę, że to ma sens: kofeina jest środkiem pobudzającym. Bez wchodzenia w zbyt wiele szczegółów, które Cię znudzą, kofeina wywoła reakcję „walcz lub uciekaj” w twoim mózgu. Innymi słowy, będzie cię utrzymywać przez cały czas.
W rezultacie będziesz roztrzęsiony, roztrzęsiony i oczywiście niespokojny. Dlatego po zapoznaniu się z tym zrezygnowałem z kofeiny, zielonej i czarnej herbaty, napojów energetycznych i niestety czekolady z dużą zawartością masy kakaowej. I to pomogło: niemal natychmiast zacząłem czuć się nieco bardziej zrelaksowany.
Brak snu spowoduje niepokój. Jest to jedna z głównych rzeczy, które się staną, gdy twój mózg zostanie pozbawiony przerwy, kiedy będzie mógł się wyłączyć. Ale najważniejszą rzeczą, której się nauczyłem, jest to, że sam sen to za mało. Trzeba też zrobić to we właściwy sposób.
W tym miejscu wchodzi w grę higiena snu jako jeden z najłatwiejszych, ale kluczowych naturalnych środków na niepokój na liście. Chociaż drzemki są wspaniałe, nie są dobrym pomysłem. Śpij tylko w nocy i co najmniej 7 godzin.
Kiedy śpisz, upewnij się, że nie masz włączonych laptopów ani telewizora. Jeśli to możliwe, śpij w całkowitej ciemności. Jeśli nie możesz spać, nie przewracaj się w łóżku, to tylko zwiększy twój niepokój. Zamiast tego wstań, idź do innego pokoju i zrób coś aktywnego, aż poczujesz senność.
Jedna z moich ulubionych rad dotyczyła wszystkich myśli, które przechodzą przez głowę tuż przed snem. Jestem pewien, że nie jestem jedynym, który to robi. Po prostu leżysz i myślisz o wszystkim, co zrobiłeś w ciągu dnia i o wszystkim, co masz jeszcze do zrobienia jutro. I zanim się zorientujesz, atak lęku pojawia się znikąd. Nie rób tego!
Zamiast tego porozmawiaj o tym wszystkim z przyjacielem lub partnerem życiowym przed pójściem spać. Jeśli wolisz, możesz zapisać swoje przemyślenia. Celem jest oczyszczenie umysłu ze wszystkiego, abyś mógł po prostu zasnąć leżąc w łóżku.
Czytałem badanie opublikowane w 2014 roku, że rumianek może mieć działanie przeciwlękowe i przeciwdepresyjne. W rezultacie, jeśli chodzi o naturalne środki zaradcze na niepokój, filiżanka herbaty rumiankowej pomoże ci się uspokoić i złagodzi wszelkie objawy stresu i paniki, które możesz odczuwać.
Najważniejsze jest to, że rumianek jest naturalnym ekstraktem roślinnym, który jest naparem, a nie herbatą samą w sobie. Dlatego nie zawiera kofeiny. Możesz pić do trzech filiżanek dziennie, w tym wieczorem tuż przed pójściem spać, aby upewnić się, że jesteś zrelaksowany i wolny od stresu.
Lubię mój z odrobiną organicznego miodu, ale znalazłem też kilka mieszanek rumianku z marakui i mango, które sprawiają, że doznania są jeszcze smaczniejsze!
Jeśli jesteś w mediach społecznościowych i spójrzmy prawdzie w oczy, prawdopodobnie tak jest, nie można nie zauważyć, że wszyscy ostatnio mówią o olejkach eterycznych lub ich używają. Jednak, jak sam się przekonałem, bardzo ważne jest, aby nauczyć się, jak prawidłowo używać olejków eterycznych.
Biorąc to pod uwagę, są one przeznaczone wyłącznie do użytku zewnętrznego. Jeśli chcesz skorzystać z tych naturalnych środków na niepokój, możesz zaangażować się w aromaterapię lub po prostu mieć trochę pod ręką i powąchać, gdy poczujesz taką potrzebę.
ZOBACZ CENĘ
Jestem absolutnie zakochana w olejku z bergamotki. Pochodzi ze skórki tego niesamowitego cytrusa i pachnie dokładnie jak upalne lato w południowych Włoszech. Ale oprócz boskiego zapachu, badania pokazują, że może złagodzić niepokój, gdy jest wdychany o regularnych porach.
ZOBACZ CENĘ
Możesz oczywiście wybrać olejek eteryczny, który najbardziej do Ciebie przemawia. Na przykład możesz wybrać rumianek, lawendę, neroli, różę, cytrynę, ylang-ylang, bazylię, grejpfrut, słodką pomarańczę lub cokolwiek innego, co przypadnie Ci do gustu!
Ten jest naturalnym lekarstwem na lęki typu „przetestuj i zobacz”. W tym sensie, że nie ma jeszcze wystarczających badań, aby udowodnić, czy CBD ma moc leczenia objawów związanych z zaburzeniami, takimi jak lęk lub epilepsja.
W rzeczywistości, jeśli sprawdzisz większość stron internetowych, które sprzedają produkty związane z CBD, zobaczysz, że wyraźnie stwierdzają, że te produkty nie są przeznaczone do leczenia, ale raczej jako suplement diety.
Wciąż jednak rośnie liczba osób, które opowiadają o tym, jak CBD zdziałało dla nich cuda, dlatego też możesz spróbować. Czym więc jest CBD? Oznacza kannabidiol i jest związkiem występującym w marihuanie. Ma zdolność zapewniania takich samych efektów relaksacyjnych, ale bez przysłowiowego „haju”, ponieważ nie zawiera THC.
ZOBACZ CENĘ
CBD można znaleźć w olejkach, nalewkach, żelkach, żelkach, czekoladkach, a nawet w produktach do pielęgnacji skóry. Te różnorodne opakowania sprawiają, że bardzo łatwo jest go wypróbować, nawet jeśli zdecydujesz się użyć go po prysznicu lub jako przekąskę w południe.
Do tej pory rozmawialiśmy o herbacie rumiankowej i dłuższym śnie, ale nadszedł czas, aby pójść o krok dalej. To zabrzmi trochę przerażająco, ale jednym z najlepszych naturalnych środków na niepokój jest odłączenie telefonu i laptopa i próba życia chwilą tak bardzo, jak to możliwe.
Oczywiście, powiecie, że sama ta myśl może wywołać niepokój. I to prawda. Na początku, kiedy zacząłem rozłączać się z mediami cyfrowymi i społecznościowymi, czułem się tak samo. Byłem uzależniony od telefonu, bo mam w nim wszystko.
E-maile z pracy, wiadomości od przyjaciół i rodziny, aplikacje, które regulują moje życie – kiedy wyprowadzać psa, podlewać rośliny, kupować więcej mleka sojowego i tak dalej. Dlatego sama myśl, że muszę funkcjonować na własną rękę, przyprawiała mnie o zawrót głowy.
Ale zacząłem powoli. Jednorazowo wyłączałem się na pół godziny do godziny. Wybrałam czynności, które tak naprawdę nie wymagały ode mnie telefonu czy laptopa, takie jak spacer, zabranie psa do parku czy gotowanie.
Rozpocząłem też proces uczenia się, jak korzystać z telefonu, laptopa i czasu. Zrozumiałam, że nie muszę odpowiadać na każdą wiadomość, e-mail i telefon, gdy tylko nadejdą, a co ważniejsze, że nie muszę przewijać bez celu Instagrama, kiedy tylko mam wolny czas.
Z czasem zdałem sobie sprawę, że jestem o wiele bardziej zrelaksowany, bez ciągłego stresu związanego z byciem w ciągłym ruchu. Zrozumiałem również, że żyję znacznie bardziej teraźniejszością niż wirtualnie, co czyni mnie o wiele szczęśliwszym.
Jeśli myślisz o spotkaniu z terapeutą w sprawie swoich problemów lękowych, powinieneś o tym wiedzieć. Jedną z pierwszych rzeczy, o które cię zapyta, jest twoja dieta i odżywianie. Powodem jest to, że każdy spadek poziomu glukozy może przypominać epizod lęku lub atak paniki.
Pozbawione głównego źródła energii ciało reaguje drżeniem i uczuciem roztrzęsienia. Mózg również zareaguje, sprawiając, że poczujesz się ponury, smutny, a nawet przygnębiony. Sam doświadczyłem epizodów, w których po prostu czułem, że nie radzę sobie już z tym, co dzieje się wokół mnie w pracy lub w życiu osobistym. Jednak po obiedzie i ciastku nabrałam nowego spojrzenia na sprawy i poczułam, że mogę jeszcze raz uporać się ze swoimi problemami.
Oczywiście nie oznacza to, że musimy upraszczać sprawy. Ciasteczko nie jest odpowiedzią na problemy życiowe ani nie rozwiąże twoich napadów lęku. Jednocześnie nie oznacza to, że powinieneś przestać spotykać się z terapeutą.
Ta idea opiera się na fakcie, że aby zobaczyć poprawę, jeśli chodzi o niepokój, musisz również utrzymywać zbilansowaną dietę, która nie spowoduje żadnych spadków poziomu wapnia i glukozy.
Zawsze jem duże śniadanie, które jest wypełnione białkiem. Pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie przez wiele godzin, aż do momentu, gdy będę mógł zjeść przekąskę lub nawet do obiadu. Jeśli muszę coś przekąsić, zawsze upewniam się, że mam trochę orzechów, ale nie tych pakowanych, które zawierają dużo cukru, soli i oleju. Jedzenie ich byłoby jak jedzenie chipsów! Zamiast tego wybieram miskę smoothie z owocami, surowymi orzechami i nasionami.
Jeśli chodzi o lunch i kolację, najlepszym sposobem są ryby, zielone warzywa liściaste, fasola, soczewica i owoce morza. Oczywiście Twoje opcje ulegną zmianie, jeśli jesteś weganinem, bezglutenowcem lub stosujesz dietę paleo, ketonową lub inną.
W takim przypadku nadal musisz upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ilość białka, wapnia i witamin, których potrzebuje Twój organizm, aby nie pomylić tych słabych chwil z lękiem i atakami paniki.
Jeśli czytałeś niektóre z moich poprzednich artykułów, wiesz, że jestem wielkim fanem wielkiego FAT M: Medytacja. Szczególnie, gdy czuję niepokój, używam medytacji, aby uporządkować myśli, odzyskać spokój i być w chwili obecnej.
Kiedy po raz pierwszy spróbowałem medytować, było to naprawdę trudne. Myśli po prostu krążyły i naprawdę trudno było mnie uspokoić. Ale im bardziej regularnie to praktykowałem, tym lepszy stawałem się w medytacji i uważności.
Zacząłem od 10-minutowej medytacji z przewodnikiem. Więc jeśli jesteś zupełnie nowy w medytacji, nie ustawiaj poprzeczki zbyt wysoko, po prostu zacznij od jednej minuty medytacji (lub więcej, jeśli chcesz), aby rozwinąć nawyk. Po prostu skup się na oddechu i byciu obecnym. Jeśli potrzebujesz wskazówek, zawsze możesz spróbować medytacji z przewodnikiem. Obecnie na Youtube można znaleźć ich tysiące.
Dlaczego więc nie spróbować przez tydzień? Jeśli Cię to nie boli… 🙂
To ostatnie lekarstwo na liście naturalnych środków na niepokój może być otwartymi drzwiami: ćwiczenia! Według badań przeprowadzonych przez University of Georgia, regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć objawy lęku i znacznie poprawić samopoczucie.
Dzięki jednemu codziennemu ćwiczeniu objawy lękowe mogą zniknąć na wiele godzin. Nie, jeśli po prostu idziesz pobiegać, uprawiać jogę lub grać w tenisa.
Ok, więc ten naturalny środek na stany lękowe jest tylko dla tych, którzy nie boją się igieł. Bo inaczej to chyba akupunktura wprawi Cię w jeszcze większy niepokój, a nie odwrotnie 🙂
Według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej niepokój jest spowodowany zaburzeniami równowagi serca i nerek. Aby to wyleczyć, akupunkturzysta zaaplikuje małe igły wokół serca, nerek i uszu. W ten sposób kanały energetyczne zostaną odblokowane i ponownie aktywowane.
Kiedy mam atak lęku, mój oddech staje się krótki i czuję, że kończy mi się tlen. Dlatego nauczyłem się kilku technik oddychania, aby złagodzić ten objaw, opanować niepokój i pomóc mi poczuć się lepiej.
W tym artykule znajdziesz kilka technik oddychania, które możesz wykonać w dowolnym momencie dnia lub zbudować dłuższe chwile dla siebie.
Absolutnie uwielbiałem badać i uczyć się jak najwięcej o naturalnych środkach na lęki. Głównym powodem było to, że nie tylko poprawiły moje zdrowie psychiczne, ale także pomogły mi prowadzić lepszy i czystszy tryb życia.
Obejmuje to mój cykl snu, sposób, w jaki jem, sposób, w jaki ćwiczę, oraz pomysł, aby nie być tak często połączonym z telefonem i laptopem. Wypróbuj je sam i daj mi znać, jak się u Ciebie sprawdziły!