Rik News | Strona z przydatnymi wskazówkami i rekomendacjami dla kobiet i mężczyzn
Na naszej stronie znajdziesz najlepsze recenzje, przydatne wskazówki, a także wiele przydatnych artykułów na każdą okazję.
Na naszej stronie znajdziesz najlepsze recenzje, przydatne wskazówki, a także wiele przydatnych artykułów na każdą okazję.
Zawsze uważałem się za osobę wdzięczną. Na długo zanim nawet dowiedziałem się, czym jest dziennik wdzięczności, wyrażałem podziękowania innym.
Jako empatka z natury obdarzona intuicją, uważam za naturalne uwzględnianie potrzeb innych i wyrażanie wdzięczności, gdy ktoś zejdzie mi z drogi. Skupianie się na dobru, nawet w czasach, gdy dobrych rzeczy było niewiele i nie było to coś, nad czym się zastanawiałem.
A potem trafiłem na naprawdę ciężki rok. Rok, w którym wydawało się, że nic nie idzie dobrze.
Nie będę was zanudzać wszystkimi szczegółami, ale jestem pewien, że większość z nich odwiedziła czarna chmura, która wydaje się towarzyszyć stracie i bólowi. Pierwsze burze są łatwe do przewidzenia.
Ale kiedy dni zamieniają się w tygodnie i miesiące i zaczyna się wydawać, że ten kryzys jest raczej nowym istnieniem niż przemijaniem, trudno jest zachować „odważną minę”.
W moim przypadku skontaktowałem się z przyjacielem i poprosiłem o radę. „Co mam zrobić, kiedy sprawy idą tak strasznie źle?” było moje pytanie. Jej odpowiedź: zacznij pisać dziennik wdzięczności.
Jeśli mam być szczery, przyznam, że skuliłem się na tę sugestię. Jak mógłbym być wdzięczny za okropne rzeczy – a co ważniejsze, dlaczego miałbym tego chcieć? Wbrew własnemu osądowi postanowiłem spróbować. Następne 100 dni zmieniło moje życie i chciałbym podzielić się tym doświadczeniem tutaj.
Wdzięczność to słowo, o którym wszyscy słyszeliśmy, ale niewielu potrafi je zdefiniować. Henry Ward Beecher powiedział, że to „najpiękniejszy kwiat, który wyrasta z duszy”. Karl Barth opisał to w najczystszej postaci jako „radość”. Ezop widział w tym oznakę szlachetnej duszy.
Weź pod uwagę, że znaczenie słowa „wdzięczność” jest wyszukiwane w Google 135 000 razy w każdym miesiącu. Dla mnie oznacza to, że wielu z nas chce być bardziej wdzięcznymi, ale nie bardzo wie, jak to zrobić. Oto kilka definicji wdzięczności/wdzięczności „Google”:
Ogólnie rzecz biorąc, wyszukiwanie definicji jest bardzo nudnym zajęciem, ale miałem trochę AHA! chwila, gdy googluję wdzięczność. Oto, co znalazłem:
Wdzięczność/wdzięczność to wyjątkowa koncepcja, ponieważ może to być przymiotnik, rzeczownik lub czasownik. Może opisywać czyjeś nastawienie, uczucie, stan, a nawet sposób życia. Wdzięczność nie zawsze wymaga działania, ale jej wyrażanie może sprawić, że życie stanie się o wiele jaśniejsze.
Henri Frederic Amiel ujął to w ten sposób: „Wdzięczność jest początkiem wdzięczności. Wdzięczność jest dopełnieniem dziękczynienia. Wdzięczność może składać się jedynie ze słów. Wdzięczność przejawia się w czynach”.
Czym więc właściwie jest wdzięczność? Decyzja należy do Ciebie. Moja osobista koncepcja wdzięczności polega na skupianiu myśli i działań na tu i teraz, przy jednoczesnym docenianiu wszystkiego, co mam i okazywaniu tego uznania sobie i innym.
Każdy, kto mówi ci, że jest w ciągłym stanie wdzięczności, jest jedną z dwóch rzeczy: oświeconym lub kłamcą. Nie zaliczam się do żadnej z nich, więc zdradzę Ci sekret – życie w wdzięczności to podróż, która rozpoczyna się od nowa dzień po dniu, chwila po chwili. Jednym ze sposobów, aby być na bieżąco z tym, jest codzienne pisanie dziennika wdzięczności.
Dziennik wdzięczności w najprostszej formie to po prostu notatnik, w którym zapisujesz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Istnieją komercyjnie zaprojektowane, które zawierają podpowiedzi i pytania, które pomogą Ci głębiej zanurzyć się w swoich myślach i uczuciach. Istnieją również aplikacje i inne sposoby dokumentowania podróży.
Wypróbowałem je wszystkie i odkryłem, że przełączanie się w tę iz powrotem może pomóc przełamać monotonię. Polecam również zapoznanie się z różnymi mediami. To pozwoli ci znaleźć taki (lub kilka), z którym czujesz się najlepiej.
Po wybraniu trucizny możesz zrobić kilka różnych rzeczy. Właściwie włączam dziennik wdzięczności do mojego porannego rytuału. Kiedy budzę się po raz pierwszy, wypełniam umysł pozytywnymi myślami, przynosząc obrazy wszystkiego, za co jestem wdzięczny.
Czasami medytuję, zanim napiszę. W inne dni wskakuję prosto do dziennika i zapisuję wszystko, co tak bardzo mnie cieszy w moim życiu w tej chwili.
Jest tylko jedna zasada: jeśli jest negatywna, nie piszę tego. I choć mogę ulec pokusie, staram się również unikać pisania o przyszłości. Nastawienie na wdzięczność polega na pozostawaniu obecnym w tej chwili i akceptowaniu rzeczy takimi, jakie są.
Oto przykład: nie przepadam za zimną pogodą, mimo że mieszkałem w wielu zimnych miejscach. Pewnego tygodnia nasz podgrzewacz ciepłej wody wyszedł. Oczywiście było to w środku zimy. Wymiana części zajęła kilka dni z powodu burzy.
Prawdopodobnie nigdy nie doceniłeś gorącej wody, chyba że chodziłeś bez niej. Tak działa kontrast. Nawet wydarzenia, które wydają się okropne, można przeformułować w docenienie, jeśli poświęcisz na to chwilę.
Nie potrzebujesz szablonów dziennika wdzięczności, ale mogą sprawić, że wszystko stanie się mniej monotonne. Pisanie „Jestem wdzięczny za” dzień po dniu na czystym papierze może się trochę znudzić. Kiedy więc chcę trochę urozmaicić, zwykle szybko wyszukuję w Google „szablony dziennika wdzięczności”. Wyniki: tak wiele niesamowitych znalezisk.
Jednym z moich ulubionych jest 90-dniowy dziennik wdzięczności autorstwa Develop Good Habits. Każdy dzień ma inną konfigurację. Na przykład dzień 15 pyta, za co jesteś wdzięczny i czego nie możesz się doczekać. Prosi również o opisanie swojego ulubionego pokoju w domu i wyjaśnienie, dlaczego.
Chociaż może to być trochę przypadkowe, tego rodzaju pytania pomagają skupić się na małych rzeczach, które uważamy za oczywiste. Ponieważ jest w formacie PDF, możesz go wydrukować, dziurkować, włożyć do segregatora i rozpocząć pisanie.
Nie chcesz drukować wielu stron? Zamiast tego spróbuj użyć kolorowanki lub innego ładnego papieru i utwórz dziennik punktorów. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać liczby (1, 2, 3 itd.) lub zrobić listę wypunktowaną i zacząć pisać. 5, 10, 15 lub 50. Liczba rzeczy, które wymienisz, zależy wyłącznie od Ciebie. Wyrwij kolorowe długopisy i okaż wdzięczność. Nie wymaga przygotowania.
Inną opcją prowadzenia dziennika jest użycie pustego notatnika i odpowiadanie na podpowiedzi dziennika wdzięczności. Możliwości są tutaj nieograniczone, ale wymienię niektóre z najlepszych starterów zdań, które znalazłem podczas moich 100 dni prowadzenia dziennika. Uwaga dodatkowa – nie czuj się pod presją, aby iść w porządku. Jeśli jakiś monit nie wydaje się odpowiedni, przejdź do następnego.
To tylko kilka z wielu podpowiedzi, które mogą służyć jako punkt wyjścia do zapisywania wdzięczności.
Przez większość mojej podróży korzystałem z gotowych dzienników wdzięczności. Czemu? Ponieważ zabrało to „pracę” i sprawiło, że proces stał się łatwiejszy/przyjemniejszy. Nie musiałem ciągle szukać monitów w dzienniku ani drukować stron.
Jestem uzależniony od książek, zwłaszcza jeśli chodzi o te skoncentrowane na praktykach duchowych. Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie nie będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, że kupiłem kilka różnych czasopism. Oto kilka bestsellerów, które są nieliczne na każdą kieszeń.
*Niektóre z poniższych linków to linki afiliacyjne, co oznacza, że jeśli zdecydujesz się na zakup, otrzymam prowizję. Ta prowizja nie wiąże się z żadnymi dodatkowymi kosztami. Aby dowiedzieć się więcej, kliknij tutaj.*
ZOBACZ CENĘ
Ten 52-tygodniowy dziennik jest wspaniałym przewodnikiem dla tych, którzy chcą rozpocząć całoroczną eksplorację wdzięczności. Każdy tydzień jest podobny, ponieważ zaczyna się inspirującym cytatem, miejscem na zapisanie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia, a także cotygodniowym punktem kontrolnym.
Chociaż nie jest to coś, co zrobiłem osobiście, podoba mi się pomysł kupienia jednego dla ciebie i przyjaciela lub wspólnej podróży matki i córki. W liczbach tkwi siła, a dzielenie się z tymi, których kochasz, może być wspaniałym doświadczeniem.
ZOBACZ CENĘ
W przeszłości byłem winny uczucia, że nie mogę czegoś zacząć, dopóki wszystko nie będzie w porządku. Na przykład może nie mogę zacząć pisać artykułu, dopóki nie będzie zupełnie cicho i wszystkie gwiazdy się ułożą. Albo nie mogę posprzątać domu, dopóki nie dostanę przypływu energii. To, co zwykle dzieje się w tej sytuacji, to prokrastynacja i nienawiść do samego siebie. Dziennik „Zacznij tam, gdzie jesteś” pozwala temu zaradzić, umożliwiając włączenie się w dowolnym momencie.
Jeśli interesujesz się estetyką i szukasz dziennika, który nie tylko daje do myślenia, ale także cieszy oko, to zdecydowanie jest to książka dla Ciebie. Napisy ręczne i piękne obrazy uzupełniają zachęty do wdzięczności i tworzą wspaniały dziennik.
ZOBACZ CENĘ
Prawie nie uwzględniłem tego, ponieważ tytuł jest prostacki, ale ponownie rozważyłem to z dwóch powodów. Po pierwsze, to naprawdę dobry dziennik. A prawda jest taka, że czasami życie sprawia, że chcesz przeklinać.
Może nie jest to najbardziej politycznie poprawny dziennik, jaki istnieje, ale może być zabawnym prezentem dla jakiejś zmęczonej kobiety, którą znasz (oczywiście z poczuciem humoru). A może jesteś wyczerpany i chcesz go użyć sam. Tak czy inaczej, tego dziennika wdzięczności nie można przegapić.
Nazwij mnie starą szkołą, ale jeśli chodzi o pisanie dziennika, jestem dziewczyną typu długopis i papier. Biorąc to pod uwagę, nadal jestem w stanie docenić aplikacje dziennika wdzięczności. Jeśli jesteś techniczny, możesz pominąć drukowanie i zamiast tego pobrać jedną z tych 3 najlepszych aplikacji:
Bezpłatna do wypróbowania aplikacja dziennika wdzięczności 365 pomaga przyjąć „postawę wdzięczności”, łącząc się z tysiącami innych osób, które są w tej samej podróży. Korzyści: mnóstwo podpowiedzi w dzienniku, wirtualny słoik wdzięczności, w którym można złapać wspomnienia, oraz globalna społeczność. Aha, jest nawet gra, w której możesz zdobywać punkty za pozytywne nastawienie! Subskrypcja kosztuje 4,99 USD miesięcznie, ale oferują bezpłatny okres próbny.
Ta aplikacja dziennika wdzięczności została bardzo polecona przez znajomego terapeutę, który poleca ją pacjentom cierpiącym na depresję / lęk. Ale nie musisz zmagać się emocjonalnie, aby skorzystać z Grateful. Podobnie jak druga aplikacja, oferuje monity, które pomogą Ci w prowadzeniu dziennika wdzięczności. Umożliwia także pisanie bezpośrednio w aplikacji.
Tak więc naprawdę nie potrzebujesz niczego poza telefonem, jeśli planujesz prowadzić dziennik w ten sposób. Ostatnią rzeczą, którą uwielbiam w tej aplikacji, jest to, że nadąża za poprzednimi wpisami i zapisuje je w celu łatwego przeglądania w formie osi czasu. W ten sposób będziesz mógł spojrzeć wstecz i zobaczyć swój wzrost.
Promowany jako pierwszy na świecie „inteligentny dziennik”, sztuczna inteligencja Reflectly pomoże ci uporządkować i zastanowić się nad codziennymi myślami i problemami. Postrzegam to jako dostosowanie postawy wdzięczności i sesję terapii AI w jednym.
Nie każdy będzie czuł się komfortowo, dzieląc się wszystkimi swoimi przemyśleniami z „osobistym towarzyszem”, czyli dziennikiem robota. Ale jeśli brzmi to dla Ciebie interesująco, wybierz się na spacer po „technicznej stronie” i pobierz aplikację już dziś.
Jeśli myślisz o rozpoczęciu praktyki wdzięczności jakiegokolwiek rodzaju, mam nadzieję, że jesteś chętny i gotowy, aby się w to zaangażować. Zdecydowanie nie żałuję czasu spędzonego na robieniu tego samego.
W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie. Patrząc wstecz, przypominam sobie, że „dość to uczta” (przysłowie buddyjskie) i „Walka kończy się, gdy zaczyna się wdzięczność” (Neale Donald Walsch).
Z jakiej części swojej walki jesteś gotów zrezygnować, zmieniając sposób myślenia? Chciałbym usłyszeć o twoich osobistych doświadczeniach w prowadzeniu dziennika i o tym, co masz nadzieję osiągnąć dzięki dziennikowi wdzięczności.